Oppvarming og uttøying i volleyball | Øktplan

Oppgaven er kvalitetssikret av redaksjonen på Studienett.no
  • Vgs - Studieforberedende Vg3
  • Kroppsøving
  • Ingen karakter gitt
  • 2
  • 473
  • PDF

Oppvarming og uttøying i volleyball | Øktplan

Øktplan i volleyball med oppvarming og uttøyning. Øktplanen mangler hoveddel. Øktplanen inneholder 15 min oppvarming og 10 min uttøying. Uttøyningsøvelsene er grundig og godt forklart.

Innhold

Oppvarming
- Generell del
- Spesiell del
Uttøyning
- Bukmuskelen
- Brystmuskelen og armbøyeren
- Armstrrekkeren
- Deltamuskelen
- Kappemuskelen
- Ryggstrekkeren og ryggmuskelen
- Knestrekkerne
- Knebøyerne
- Ankelstrekkeren

Utdrag

Først og fremst for å bli varm i kroppen, få blodsirkulasjonen i gang og forhindre skader, som for eksempel strekk. Joggingen, og sentring avball er også med på å forberede kroppen både fysisk og psykisk på aktivitetene vi ska gjøre etterpå. Vi gjør også dette for å forbedre teknikken i volleyball.

---

2x12 sekunder – Tøyning av den rette bukmuskelen: Stå på knærne og presse magen mot bakken

2x12 sekunder på hver arm – Tøyning av den store brystmuskelen og armbøyeren: Stå ved en vegg med ryggen vendt mot veggen, press den ene armen bak og støtt den til veggen, slik at den omtrent går 90 grader bakover. Deretter skal du ha en strak rygg og presse forsiktig armen bakover slik at det river litt i brystmuskelen mens du bruker veggen som motstandskraft

2x12 sekunder på hver arm – Tøyning av armstrekkeren: Bøye armen bak hodet og presse den litt ned med andre arm, vær... Kjøp tilgang for å lese mer

Oppvarming og uttøying i volleyball | Øktplan

[8]
Brukernes anmeldelser
  • 14.12.2014
    Skrevet av Elev på Vg1
    En helt ok oppgave som har vært til hjelp til en vg elev. Anbefaler å se gjennom oppgaven for skrivefeil.
  • 08.05.2012
    Skrevet av Student på 2. år
    meget bra til alle som er interessert i volleyball
  • 26.04.2013
    Skrevet av Elev i 9. klasse
    zsxrdtfrgyuhj ui huhhuhu hiuuhhu uhuhhu uh
  • 19.10.2012
    Skrevet av Elev i 10. klasse
    jeg syntes den var veldig bra