Oppvarming og uttøying i volleyball | Øktplan
- Vgs - Studieforberedende Vg3
- Kroppsøving
- Ingen karakter gitt
- 2
- 473
Oppvarming og uttøying i volleyball | Øktplan
Øktplan i volleyball med oppvarming og uttøyning. Øktplanen mangler hoveddel. Øktplanen inneholder 15 min oppvarming og 10 min uttøying. Uttøyningsøvelsene er grundig og godt forklart.
Innhold
Oppvarming
- Generell del
- Spesiell del
Uttøyning
- Bukmuskelen
- Brystmuskelen og armbøyeren
- Armstrrekkeren
- Deltamuskelen
- Kappemuskelen
- Ryggstrekkeren og ryggmuskelen
- Knestrekkerne
- Knebøyerne
- Ankelstrekkeren
Utdrag
Først og fremst for å bli varm i kroppen, få blodsirkulasjonen i gang og forhindre skader, som for eksempel strekk. Joggingen, og sentring avball er også med på å forberede kroppen både fysisk og psykisk på aktivitetene vi ska gjøre etterpå. Vi gjør også dette for å forbedre teknikken i volleyball.
---
2x12 sekunder – Tøyning av den rette bukmuskelen: Stå på knærne og presse magen mot bakken
2x12 sekunder på hver arm – Tøyning av den store brystmuskelen og armbøyeren: Stå ved en vegg med ryggen vendt mot veggen, press den ene armen bak og støtt den til veggen, slik at den omtrent går 90 grader bakover. Deretter skal du ha en strak rygg og presse forsiktig armen bakover slik at det river litt i brystmuskelen mens du bruker veggen som motstandskraft
2x12 sekunder på hver arm – Tøyning av armstrekkeren: Bøye armen bak hodet og presse den litt ned med andre arm, vær... Kjøp tilgang for å lese mer Allerede medlem? Logg inn
