Styrketrening av bein | Øktplan
- Vgs - Idrettsfag Vg2
- Aktivitetslære 2
- 5
- 4
- 838
Styrketrening av bein | Øktplan
Her finner du en øktplan for styrketrening av bein. Øktplanen er skrevet i faget Aktivitetslære 2, og hensikten med denne økten er å øke den eksplosive styrken i beina. I øktplanen beskrives ulike øvelser til oppvarmingsdelen, hoveddelen og uttøyingsdelen. I tillegg får du her forklart hvorfor de ulike øvelsene er valgt og hvilken hensikt de har.
Lærers kommentar
Læreren mener at øktplanen er godt strukturert, og utvalget av øvelser er godt siktet mot den idretten jeg holder på med. God forklaring av øvelser
Elevens kommentar
Det som kan gjøres bedre er å bruke mer navn på muskler, og muskelgrupper
Utdrag
Aktivitet: Styrke trening bein
Mål for timen: Øke den eksplosive styrken i beina
Dato: 24.01.2017
Sted: Sotra Arena
Utstyr:
• Manualer
• Stang
• Treningsmatte
• Strikk
• Balansebrett
Oppvarming
20 minutter
Jogge i rolig tempo, og så øke gradvis mot slutten av oppvarmingen.
Det er viktig å varme opp før trening fordi da øker vi prestasjonsevnen.
*Blodet og vevsvæsken flyter lettere
*Transporten av næringsstoffer og oksygen går fortere.
*Nerveimpulsene går raskere
*Trenings lysten øker
*Kroppstemperaturen øker med ca. 2 grader.
Spessiell:
Strikkøvelse for lysken.
3x10 hver fot
Strikk lysk:
Fest strikk fast intill noe tungt. Knytt strikket rundt ankelen. Stå på stampfoten og bøy foten frem og tilbake i en langsom bevegelse slik du aktivere lysken. Øk eksplosiviteten etter hvert.
Strikk øvelse for lysken er en god øvelse som treffer lysken. Denne øvelsen er med på å forebygge fremtidige skader i lysken. Jeg vil også være sikker på at jeg er god og varm, slik at jeg ikke skader meg under hard trening. Lysken er veldig utsatt for skade under styrketrening i beina.
Hoveddel:
(40 minutter)
5-10 minutter
Hoveddel: styrketrening bein
Knebøy:
3x8
70/80/90 kilo
Knebøy:
Plasser stangen på skuldrene... Kjøp tilgang for å lese mer Allerede medlem? Logg inn
