Skadeforebyggende trening i fotball | Øktplan
- Vgs - Studieforberedende Vg2
- Aktivitetslære 2
- 5
- 4
- 913
Skadeforebyggende trening i fotball | Øktplan
Denne oppgaven inneholder en øktplan for skadeforebyggende trening rettet mot fotball. Økten setter fokus på å stabilisere muskulaturen rundt knærne og anklene, og har til hensikt å forebygge skader, forbedre balanse, stabilisering og koordinasjon. Øktplanen inneholder oppvarming, spesiell oppvarming, hoveddel, og avslutning med uttøyningsøvelser.
Utdrag
Aktivitet: Skadeforebyggende/balanse trening
Mål for timen: Forebygge skader rettet mot fotball, og forbedre balanse, stabilisering og koordinasjon.
Navn: Damian
Dato: 17.02.2017
Sted: Sundhallen
Utstyr:
• Strikk
• Balanse brett/pute
• Ball
• Trenings-matte
• Benk
Hvorfor
Det er viktig å varme opp før trening fordi da øker vi prestasjonsevnen.
*Blodet og vevsvæsken flyter lettere
*Transporten av næringsstoffer og oksygen går fortere.
*Nerveimpulsene går raskere
*Trenings lysten øker
*Kroppstemperaturen øker med ca. 2 grader.
Strikk øvelse for lysken er en god øvelse som treffer lysken. Denne øvelsen er med på å forebygge fremtidige skader i lysken. Lysken kan være utsatt for skade under for eksempel balansetrening, der en uforventet bevegelse kan strekke lysken, derfor er det lurt å varme den godt opp. Denne øvelsen kan være dårlig hvis en begynner med for stor motstand, men i mitt tilfelle så begynner jeg med liten motstand og øker etterhvert
...
Tid
Til sammen 40 minutter
10 minutter
10 minutter
...
Hoveddel:
Intensitet: Middels
Slangebevegelse på ett bein.
4 serier med repetisjoner på 10 meter på hver fot.
60 sekund pause mellom hver fot.
Intensitet: Middels
Balansepute + ball
4 serier 12x repetisjoner hver på hver fot.
60 Sekunder pause mellom hver repetisjon... Kjøp tilgang for å lese mer Allerede medlem? Logg inn
