Skadeforebyggende trening for bein | Øktplan
- Vgs - Studieforberedende Vg3
- Kroppsøving
- 5
- 4
- 557
Skadeforebyggende trening for bein | Øktplan
Her har du en øktplan som fokuserer på skadeforebyggende trening for bein. Formålet med øktplanen er å styrke muskulaturen i hovedsakelig lår og legger, for å unngå skader. Øktplanen beskriver hvilke øvelser som skal gjennomføres og hvordan, samt hvorfor de skal utføres. Den inneholder i tillegg fine illustrasjoner av de ulike øvelsene.
Utdrag
Hva
Oppvarming:
Hvordan
Generell del (10 min):
Helt rolig jogg inne i gymsalen
Spesiell del (5 min):
Dynamisk tøying; Løfte annenhver bein og rotere innover og utover mens man beveger seg fremover, utfall og stillestående hopp der knær løftes mot brystet.
Hvorfor
Oppvarmingen er i hovedsak særlig viktig for å forbygge skader. Musklene varmes opp og blodgjennomstrømningen i kroppen økes slik at man forberedes på en treningsøkt og økt aktivitet. Samtidig er oppvarmingen viktig for å mentalt forberede seg mentalt på oppgaven som skal utføres. Fokus på treningsøkten er svært viktig for å prestere så godt som mulig.
Den spesielle delen av oppvarmingen spesielle muskelgrupper som skal belastes under en eksplosiv treningsøkt.
Dette forbereder musklene og virker skadeforebyggende... Kjøp tilgang for å lese mer Allerede medlem? Logg inn
