Styrketrening av hele kroppen | Øktplan

Utdrag

3-5 min
Oppvarming:
Rolig jogging i gymsalen/eller på tredemølle i styrkerommet.
Jeg jogger rolig rundt i hallen, i tillegg varmer jeg opp armene å beina ved å hoppe sidelengs, sparke beina i rompa, og armbevegelser ved å bevege armene rundt ved siden av kroppen.
For å varme opp muskelene,
og man får blodsirkulasjonen til å gå. Dette gjør det lettere å gjøre øvelsene etterpå. Musklene og leddene blir mer tøyelige.

40-50 min
Hoveddel:
I løpet av denne økten skal jeg ha sirkeltrening. Sirkeltreningen skal bestå av 7 forskjellige øvelser både med treningsapparater og matte+slynge/TRX. Målet mitt er å få trent armer, mage, rygg og bein i løpet av denne styrkeøkten. Den typen styrketrening jeg skal ha er dynamisk maksimal styrke, fordi det er øvelser jeg akkurat kan ta så så mange av før jeg ikke greier mere.
1. diagonalløft
2. Lat Machine
3. Vertical traction (armer)
- TRX:
4. Ett beins knebøy
5. Crunch
6. TRX Pendulum
7. knebøy med stang... Kjøp tilgang for å lese mer Allerede medlem? Logg inn