Øktplan | Skuddtrening Fotball
- Vgs - Studieforberedende Vg3
- Breddeidrett 3
- 5
- 2
- 634
Øktplan | Skuddtrening Fotball
Øktplan for trening av skuddteknikk i fotball. Økten er på 60 minutter og inneholder beskrivelse av konkrete øvelser til målrettet oppvarming, hoveddel med skuddteknikker og avslutning med uttøying.
Innhold
Del 1: Oppvarming
Tid
Hvordan
Hvorfor
Del 2: Hoveddel
Tid
Hvordan
Hvorfor
Del 3:Avslutning
Tid
Hvordan
Hvorfor
Utdrag
Del 1: Oppvarming
Rolig jogg m/ball. Ulike førings- og ballkontrolløvelser
Stigningsløp
Tøying
1. Føre ballen rolig med små retningsforandringer
2. Trikse, annenhver fot, bare fot, bare knær
3. Føre mellom kjegler , kort avstand mellom kjeglene. Høyre-venstre- begge bein
4. Føre mellom kjegler , stor avstand ca. 5 m., ”sikksakk”-mønster
5. Stigningsløp med ball, 40 m
Tøye de mest sentrale musklene:
- Knestrekkerne
- Knebøyerne
- Hofteleddet
- Ankelstrekkerne
God oppvarming gjør at man presterer bedre. Når kroppen er varm, er ledd og muskler mer tøyelig og man unngår dermed skader. For å utnytte oppvarmingstiden til å utvikle teknikk og ballkontroll, velger jeg å bruke ball... Kjøp tilgang for å lese mer Allerede medlem? Logg inn