Øktplan: sirkeltrening med kettlebell
- Vgs - Studieforberedende Vg2
- Treningsledelse 1
- 6
- 4
- 764
Øktplan: sirkeltrening med kettlebell
En helhetlig øktplan for styrketrening i sirkel. Økten varer i 45 minutter og det viktigste utstyret som tas i bruk til øvelsene er kettlebell.
Lærers kommentar
Veldig bra øktplan, ikke noe å trekke.
Innhold
Mål med økta
Målgruppe
Varighet
OPPVARMING
HOVEDDEL
AVSLUTNING
Utdrag
Målgruppe: VG2 elever ved idrettsfag Varighet: 30 min
Det er lagt opp til styrkesirkel, med 1 minutts jobbing og 30 sekunders pause. Det er 6 forskjellige øvelser og 2 sett. Mellom settene er det 3 minutters pause.
---
Knebøy med kettlebell:
Start i vanlig posisjon med skulder bredde mellom benene. Så tar du kettlebellen enten hengende ned mellom benene, eller holder den opp ved armene som vist på bildet. Så går du ned i 90 grader og opp igjen. Pass på at knærne er over tærne og ikke lenger frem.
Mountain climber:
Start i samme posisjon som når du skal ta armhevninger. Så flytter du det ene benet mot albuen og tilbake, så det andre benet, med høy intensitet. Spenn kjernemuskulaturen og hold rumpa nede. Overkroppen skal være rett og stabil... Kjøp tilgang for å lese mer Allerede medlem? Logg inn
