Øktplan for styrketrening av mage og rygg
- Vgs - Studieforberedende Vg3
- Kroppsøving
- 5
- 7
- 850
Øktplan for styrketrening av mage og rygg
Øktplanen inneholder oppvarming, hoveddel og avslutning til styrketrening i mage og rygg i Kroppsøving. Oppgaven inneholder hvorfor vi har generell og spesifikk oppvarming og viser til bilder av øvelser som gjøres, og bilder vises også i hoveddel og avslutning og forklaringer på hvorfor vi gjør øvelsene.
Lærers kommentar
Flott plan dette her, Silje! Bra plan for timen(e). Intensiteten er også bra og 60% av 1rm kan brukes på slike typer øvelser som innvolverer vekter/apparater. Flotte øvelser, gode forklaringer/bilder og ryddig oppsett. Jobb litt mer med hvorfordelen på oppvarming og avslutning. Det du har skrevet er riktig, men kan være noe mer utfyllende. Ellers helt topp!
Innhold
Innledning
Oppvarming
- Generell oppvarming: Pyramidejogging
- Spesiell oppvarming: Balansere og rulle i båt
- Planken
Hoveddel
- Rygghev
- Én-arms-hantelroing
- Low-pulley-rows
Avslutning
- Tøying
- Ryggkrummer
- Ryggstrekkeren
- Nakke- og ryggstrekker
Utdrag
Starter første økt med å småjogge i et minutt(sone 1). Øker tempo til sone 2, hvor jeg jogger i 2 minutter. Øker tempo til sone 3 og løper i 3 minutter. Senker så tempo til sone 2 igjen og jogger i 2 minutter. Senker så fra sone 2 til sone 1, hvor jeg jogger i 1 minutt. Pause mellom hver økt i 20 sekunder. Denne serien gjør jeg en gang... Kjøp tilgang for å lese mer Allerede medlem? Logg inn
