Sammendrag om oppvarming og trening

Oppgaven er kvalitetssikret av redaksjonen på Studienett.no
  • Vgs - Studieforberedende Vg3
  • Kroppsøving
  • Ingen karakter gitt
  • 9
  • 2432
  • PDF

Sammendrag om oppvarming og trening

Sammendrag om oppvarming og trening. Sammendraget er utformet i stikkordsform og egner seg godt til repetering av pensum før en prøve, eksamen eller heldagsprøve. Sammendraget er basert på læreboken Gymnos, utgitt av Cappelen Damm.

Innhold

Notater til Gymnos
Oppvarming
- Generell oppvarming
- Spesiell oppvarming
- Retningslinjer for oppvarming
- Nedvarming
Utholdenhet
- Om man trener regelmessig
- Viktige faktorer for utholdenhet
- Hvor godt treningen påvirker utholdenheten, avhenger av
- Treningsmetoder for aerob utholdenhetstrening
-Anaerob utholdenhetstrening
Styrketrening
- Om man trener muskelstyrke regelmessig, vil
- Retningslinjer for trening av styrke
Bevegelighetstrening
- Ved å trene bevegelighet ofte, vil
- Viktige faktorer
- For å få bedre bevegelighet, må man
Idrettsskader
- Akutte skader
- PRICE-prinsippet
- Belastningsskader
- Alvorlige skader
Treningsplanlegging
- Treningsprinsipper
- Øktplan
Trening og livsstil
- Virkning av trening
- Uheldige sider ved trening

Utdrag

Oppvarming
Oppvarming er aktiviteter vi bruker for å få en gunstig overgang fra hvile til hardt fysisk arbeid. God oppvarming før hard aktivitet:
 Øker prestasjonsevnen
 Minsker risikoen for skader
 Gir større lyst til å trene eller konkurrere
Generell oppvarming
Hovedmålet er å bli varm i kroppen, og det er viktig å begynne med enkle øvelser som bruker de store musklene i beina, hoftene, mage og rygg. Man bør begynne rolig og øke tempoet gradvis.
Eksempler:
 5 minutter med gåing, lett jogging og løping, gjerne med forskjellige øvelser (kneløft osv.)
 Bruke øvelser fra aktiviteten man varmer opp til (sparke ball før fotball osv.)
 Sykle
Spesiell oppvarming
Skal forberede muskler og ledd på hovedaktiviteten man skal drive med etterpå slik at de skal tåle belastningene og leddutslag som aktiviteten krever.
Eksempler:... Kjøp tilgang for å lese mer

Sammendrag om oppvarming og trening

[3]
Brukernes anmeldelser
  • 28.10.2014
    Skrevet av Elev på Vg3
    jeg synes at dette var kjemåe kjempe bra, + i boka
  • 10.06.2013
    Skrevet av Elev på Vg1
    Denne hjalp meg kjempe mye da jeg skulle øve til prøve.
  • 23.04.2014
    kort og godt. nyttig!!!!!!!