Sammendrag om oppvarming og trening
- Vgs - Studieforberedende Vg3
- Kroppsøving
- Ingen karakter gitt
- 9
- 2432
Sammendrag om oppvarming og trening
Sammendrag om oppvarming og trening. Sammendraget er utformet i stikkordsform og egner seg godt til repetering av pensum før en prøve, eksamen eller heldagsprøve. Sammendraget er basert på læreboken Gymnos, utgitt av Cappelen Damm.
Innhold
Notater til Gymnos
Oppvarming
- Generell oppvarming
- Spesiell oppvarming
- Retningslinjer for oppvarming
- Nedvarming
Utholdenhet
- Om man trener regelmessig
- Viktige faktorer for utholdenhet
- Hvor godt treningen påvirker utholdenheten, avhenger av
- Treningsmetoder for aerob utholdenhetstrening
-Anaerob utholdenhetstrening
Styrketrening
- Om man trener muskelstyrke regelmessig, vil
- Retningslinjer for trening av styrke
Bevegelighetstrening
- Ved å trene bevegelighet ofte, vil
- Viktige faktorer
- For å få bedre bevegelighet, må man
Idrettsskader
- Akutte skader
- PRICE-prinsippet
- Belastningsskader
- Alvorlige skader
Treningsplanlegging
- Treningsprinsipper
- Øktplan
Trening og livsstil
- Virkning av trening
- Uheldige sider ved trening
Utdrag
Oppvarming
Oppvarming er aktiviteter vi bruker for å få en gunstig overgang fra hvile til hardt fysisk arbeid. God oppvarming før hard aktivitet:
Øker prestasjonsevnen
Minsker risikoen for skader
Gir større lyst til å trene eller konkurrere
Generell oppvarming
Hovedmålet er å bli varm i kroppen, og det er viktig å begynne med enkle øvelser som bruker de store musklene i beina, hoftene, mage og rygg. Man bør begynne rolig og øke tempoet gradvis.
Eksempler:
5 minutter med gåing, lett jogging og løping, gjerne med forskjellige øvelser (kneløft osv.)
Bruke øvelser fra aktiviteten man varmer opp til (sparke ball før fotball osv.)
Sykle
Spesiell oppvarming
Skal forberede muskler og ledd på hovedaktiviteten man skal drive med etterpå slik at de skal tåle belastningene og leddutslag som aktiviteten krever.
Eksempler:... Kjøp tilgang for å lese mer Allerede medlem? Logg inn
