Trening i langrenn | Arbeidskravsanalyse og kapasitetsanalyse

Oppgaven er kvalitetssikret av redaksjonen på Studienett.no
  • Vgs - Studieforberedende Vg3
  • Treningslære 2
  • 5
  • 7
  • 2219
  • PDF

Trening i langrenn | Arbeidskravsanalyse og kapasitetsanalyse

Her finner du arbeidskravsanalyse både for fysiske og tekniske krav innenfor langrenn, og en kapasitetsanalyse der forfatteren vurderer seg selv i forhold til arbeidskravene. Det er plukket ut 3 arbeidskrav som ansees som spesielt viktige med beskrivelser og begrunnelser. Utover dette kommer Analysen inn på styrketrening i langrenn, tester for å finne eget nivå og målsetninger for fremtidig trening.

Lærers kommentar

Fin og oversiktelig arbeidskrav og kapasitetsprofil. Savner litt kommentar på hvorfor "taket" er satt der det er satt.
Bra testbatteri og fine målsettinger.

Elevens kommentar

Etter å ha snakket med lærer i tillegg er det kun dette "taket" på arbeidskravene han synes mangler. Målsettinger, testbatteri og beskrivelse av rammebetingelser er særdeles bra beskrevet.

Innhold

Arbeids- og kapasitetsanalyse
Rammebetingelser for å drive langrenn i mitt nærmiljø
Testbatteri på generell fysisk form
Vertikale sit-ups
Push-ups
Utholdenhetstesten
Testrestultater med kommentarer
Kortsiktige mål
Langsiktige mål

Utdrag

Diagrammet som følger er en arbeidskravsanalyse med oppdatert egenvurdert kapasitetsanalyse.
Jeg har tatt for meg de forskjellige arbeidskravene jeg mener langrenn består av og vurdert dem opp mot hverandre i de lakserosa stolpene. I de beige er kapasitets-analysen, altså der jeg selv mener jeg står i forhold til de beste langrennsløperne i verden.

Som du ser så er det tre arbeidskrav som skiller seg ut her, og disse mener jeg er spesielt viktige for en langrennsløper.
• Den aerobe utholdenheten er aller viktigst, for den legger grunnlaget for at man skal kunne gå fort på ski over lang tid...

---

Testbatteri på generell fysisk form, med resultater og kommentarer fra gjennomførte tester
Dette testbatteriet har jeg valgt av to grunner:
1. Det er et testbatteri som med god nøyaktighet tester egenskaper som er sentrale for en langrennsløper
2. Det er et testbatteri brukt i skolesammenheng, noe som gir gode forhold for lik testing hver gang og god forutsigbarhet for når de skal gjennomføres.

Testbatteriet består av fem øvelser, tre som går på maksimal og utholdende styrke, mens to går på utholdenhet. De tre styrkeøvelsene bruker store og viktige muskelgrupper, og gjennomføres som følger:
• Vertikale sit-ups gjennomføres hengende fra knærne fra en bukk. Man blir holdt fast i leggene av to personer som har som oppgave å holde deg så støtt og fast at man klarer å konsentrere seg om å prestere og ikke å falle ned. Utgangsposisjonen er at man henger rett ned, med kontakt... Kjøp tilgang for å lese mer

Trening i langrenn | Arbeidskravsanalyse og kapasitetsanalyse

[1]
Brukernes anmeldelser
  • 01.06.2015
    Skrevet av Elev på Vg2
    kanonbra tekst, virkelig imponert!