Forbedre teknikk i fotball | Øktplan
- Vgs - Studieforberedende Vg3
- Kroppsøving
- 5
- 4
- 801
Forbedre teknikk i fotball | Øktplan
Øktplan for fotball. Øktplanen går ut på å forbedre teknikk i fotball og fordeles på oppvarming, hoveddel med teknisk fokus og en avslutning med uttøyning.
Innhold
Oppvarming
Hoveddel / Teknikk
- Pasninger
- Spark
- Demping
- Finter
Avslutning
Utdrag
Jogg rundt en fotballbane i rolig tempo.
Med forskjellige oppvarmingsøvelser som:
• Høye kneløft
• Spark bak
• Hoppe sidelengs
Tempoet økes gradvis og noen stigningsløp helt til slutt
Øvelser under jogging:
-Den ene rygger og mottar pasninger så slår han det direkte tilbake til den andre som løper i fartsretningen
-Denne gangen kaster man opp ballen og den ryggende spilleren skal slå en volleypasning tilbake til den andre igjen
-Her også en ryggende spiller som får ballen i lufta. Nå skal ballen dempes på brystet og slås på volley tilbake til den andre, uten at ballen er i bakken
Øvelser som kan gjøres stående:
Pasning
Innlegg
osv.
Man skifter plassen underveis i øving
Tøyer vi gjerne litt de aktuelle musklene:
- Knestrekkerne
- Knebøyerne
- Innover- og Utoverførerne i hofteleddet
- Ankelstrekkerne... Kjøp tilgang for å lese mer Allerede medlem? Logg inn
