Forbedre aerob utholdenhet | Øktplan
- Vgs - Studieforberedende Vg3
- Kroppsøving
- 6
- 2
- 616
Forbedre aerob utholdenhet | Øktplan
I denne oppgaven finner du en øktplan for utholdenhet. Øktplanens mål er å forbedre, bygge opp og øke kroppens aerobe kapasitet. Her finner du øvelser, en forklaring på hvordan de valgte øvelsene skal gjennomføres og hvorfor. Øktplanen består av en generell del, en utholdenhetsdel og en avslutning.
Utdrag
HVA
OPPVARMING:
GENERELL:
12-15min
HVORDAN
Generell del:
Langkjøring er lite teknisk krevende på den måten at det trengs mye oppvarming. Rolig jogging (m/ sparke bak, høye kneløft, hoppe sidelengs o.l) , svinge litt mer armer og strekke litt på hele kroppen.
Treningspuls: 110-140 (50-65% av HF-maks)
Spesiell del:
3 Stigningsløp på ca. 60m, de siste 10-20 meterne skal være maks fart.
Treningspuls: Gradvis økning (75-80% av HF-maks
HVORFOR
Oppvarming er viktig for å varme opp kroppen og forberede den på en treningsøkt. Dette gjøres også for å unngå kramper, skader, hold og lignende faktorer som kan være ødeleggende. Uten oppvarming blir musklene fort stive og musklene vil trekke seg sammen. Oppvarming øker motivasjonen og lysten til å trene, med dette øker også kroppens fysiske og psykiske yteevne og prestasjonsevne. Oppvarming øker kroppstemperaturen. Når dette skjer, blir muskler og vev mer tøyelig, transport av blod går raskere og oksygen tilførselen øker, samspillet mellom muskler og nerver blir bedre og omsetning av energi går fortere... Kjøp tilgang for å lese mer Allerede medlem? Logg inn
