Eksplosiv styrke | Øktplan
- Vgs - Studieforberedende Vg2
- Treningslære 1-2
- 5
- 4
- 1048
Eksplosiv styrke | Øktplan
Dette er en øktplan som fokuserer på eksplosiv styrke. Hensikten med øktplanen var å øke den eksplosive styrken og oppnå bedre mobilitet og stabilitet. Øktplanen inneholder øvelser som skal hjelpe fotballspillere med å oppnå nettopp dette. I tillegg finner du her en begrunnelse for valgte øvelser.
Utdrag
Mål: Øke min eksplosive styrke og oppnå bedre mobilitet og stabilitet
Treningsbelastning: middels
Treningssted: Treningssenter (fresh fitness)
Intensitet: Få hurtige repetisjoner med relativt lange pauser
Tid: 1 time og 20 min
...
Begrunnelse:
Jeg har valgt å lage og utføre et treningsprogram hvor jeg skal fokusere på eksplosivitet, mobilitet og stabilitet. Da spesielt i knestrekkerne og hofteleddstrekkerne. Jeg har valgt å kjøre den valgte oppvarmingen, for å bruke de største muskelgruppene i starten av oppvarmingen. Jeg øker også tempoet gradvis, samtidig som oppvarmingen går fra generell til å bli mere spesiell. I den spesielle delen passer jeg på å ikke ha store leddutslag og brå start og slutt, da man ikke ønsker skader.
Når det kommer til øvelser, har noen av disse øvelsene vanskelig utførelse. Man trenger derfor riktig teknikk, spesielt når det gjelder firvending. Med frivending settes det store krav til god løfteteknikk, balanse, smidighet osv. I første del av løftet skjer som ren utretting av kneleddet... Kjøp tilgang for å lese mer Allerede medlem? Logg inn
