Styrketrening av stabilitetsmuskulatur | Egentreningsrapport

Oppgaven er kvalitetssikret av redaksjonen på Studienett.no
  • Vgs - Yrkesfaglig Vg2
  • Kroppsøving
  • 5
  • 12
  • 2091
  • PDF

Styrketrening av stabilitetsmuskulatur | Egentreningsrapport

Egentreningsrapport i styrke med mål om forbedret stabilitetsmuskulatur, i Kroppsøvning Vg2. Oppgaven er gjort ved utplassering på KV Barentshav. Oppgaven inneholder strukturert planlegging for perioden med mål og øktplaner.

Innhold

Egentreningsperiode – KV Barentshav
Valg av aktivitet og begrunnelse
Mål for egentreningsperioden
Beskrivelse av styrketrening
Konklusjon

Utdrag

Mål for egentreningsperioden:
Jeg har som mål å få økt styrke, men også forbedre stabilitetsmuskulaturen min. Jeg vil øke belastningen på vektene fra uke til uke. Jeg vil prøve å bruke mest mulig egenvekt, stropper og tau. Jeg har satt meg små realistiske mål basert på 3 uker. Målene mine er å øke i pull-ups fra 12 til 15 og ta armhevninger i tau uten å gjøre store utslag med albuen. Jeg har også som mål å gå opp 2-3 kilo. Dette trenger ikke bare være musklatur siden det hadde vært umulig på 3 uker.

---

Beskrivelse av styrketrening:
Styrke er den evnen musklaturen har til og skapa kraft. Styrken deles inn i to hoveddeler, statisk og dynamisk styrke.
I en dynamisk styrketrening veksler musklaturen mellom og trekka seg saman og å slappe heilt av, på den måten at det blir bevegelse i leddet. Dynamisk styrke deles inn i to gruppe; konsentrisk og eksentrisk dynamisk styrke.
Konsentrisk dynamisk musklaturarbeid kommer av at musklene lager kraft og trekke seg sammen. Et eksempel på dette er når du løfter ei curlstang. Muskelene lager kraft, curlstanga løftes opp og inn mot skuldra og bicepsen trekker seg sammen igjen.
Eksentrisk dynamisk muskelarbeid skjer når muskelene utvikler kraft, men blir strukket. Jeg kan ta et eksempel på dette for eksempel når du skal løfte ei vektstang ned fra et stativ, muskelen tar imot stanga og du senker den ned mot gulvet. Da bremser muskelene og den blir strukket av vektstangas tyngde ... Kjøp tilgang for å lese mer

Styrketrening av stabilitetsmuskulatur | Egentreningsrapport

[0]
Ingen brukeranmeldelser ennå.