Trening av maksimal og eksplosiv styrke | Øktplan | Sammendrag
- Vgs - Studieforberedende
- Kroppsøving
- Ingen karakter gitt
- 1
- 259
Trening av maksimal og eksplosiv styrke | Øktplan | Sammendrag
Øktplan for hvordan man skal gjennomføre maksimal og eksplosiv styrketrening. Sammendraget beskriver detaljer for utførelse, bevegelsestempo, belastning, repetisjoner, serier og pauser.
Innhold
Innledning
Treningsmetoder og utførsel
Øktplan
Utdrag
Dag 1: Trening av bryst og armbøyere
Oppvarming 10 min romaskin i tillegg 5 min med lette vekter på de aktuelle apparatene.
Øvelse 1) Bryst: Benkpress med stang. Hold stanga i skulderbredde, evt litt bredere. Legg på så tungt at du klarer 6 reps alene. Når du ikke klarer flere ta 2 til med hjelp. 2 min pause. 3 serier.
Øvelse 2) Armbøyere: Sittende med frie vekter. 6 reps på hver arm samt 2 med hjelp. 2 min pause, 3 serier
Øvelse 3) Bryst: Skråbenk med frie vekter. Sett benken i ca 30 grader, løft vektene vertikalt. Ved å bruke frie vekter trenes støtte musklelatur bedre enn i apparater. Hjelper står bak og siker. 6 reps alene 2 ekstra med hjelp. 2 min pause, 3 serier... Kjøp tilgang for å lese mer Allerede medlem? Logg inn
