Trening av maksimal og eksplosiv styrke | Øktplan | Sammendrag

Oppgaven er kvalitetssikret av redaksjonen på Studienett.no
  • Vgs - Studieforberedende
  • Kroppsøving
  • Ingen karakter gitt
  • 1
  • 259
  • PDF

Trening av maksimal og eksplosiv styrke | Øktplan | Sammendrag

Øktplan for hvordan man skal gjennomføre maksimal og eksplosiv styrketrening. Sammendraget beskriver detaljer for utførelse, bevegelsestempo, belastning, repetisjoner, serier og pauser.

Innhold

Innledning
Treningsmetoder og utførsel
Øktplan

Utdrag

Dag 1: Trening av bryst og armbøyere
Oppvarming 10 min romaskin i tillegg 5 min med lette vekter på de aktuelle apparatene.

Øvelse 1) Bryst: Benkpress med stang. Hold stanga i skulderbredde, evt litt bredere. Legg på så tungt at du klarer 6 reps alene. Når du ikke klarer flere ta 2 til med hjelp. 2 min pause. 3 serier.

Øvelse 2) Armbøyere: Sittende med frie vekter. 6 reps på hver arm samt 2 med hjelp. 2 min pause, 3 serier

Øvelse 3) Bryst: Skråbenk med frie vekter. Sett benken i ca 30 grader, løft vektene vertikalt. Ved å bruke frie vekter trenes støtte musklelatur bedre enn i apparater. Hjelper står bak og siker. 6 reps alene 2 ekstra med hjelp. 2 min pause, 3 serier... Kjøp tilgang for å lese mer

Trening av maksimal og eksplosiv styrke | Øktplan | Sammendrag

[0]
Ingen brukeranmeldelser ennå.