Treningsplanlegging av styrketrening for Fotball

Oppgaven er kvalitetssikret av redaksjonen på Studienett.no
  • Vgs - Studieforberedende Vg3
  • Toppidrett 3
  • 6
  • 48
  • 10187
  • PDF

Sammendrag: Treningsplanlegging av styrketrening for Fotball

Et sammendrag om styrketrening myntet på fotballspillere. Oppgaven forklarer hvorfor oppvarming er viktig, risiko for skader, hvordan kroppen fungerer, viktige faktorer og hvordan man trener styrke, øktplaner, øvelsesforklaringer og avslutning.

Innhold

Treningsplanlegging
Hovedtrinnene i hvordan man bygger opp en treningsplan
Oppvarming
Hvorfor bør man varme opp?
Hvordan gjennomføre oppvarmingen
- Retningslinjer for oppvarming
- Generell oppvarming
- Spesiell oppvarming
- Oppvarming til konkurranse
- Risiko for skader
Øvelser
Hoveddel
Grunner for å trene muskelstyrke
Hvordan fungerer kroppen vår?
- Cellens oppbygning
- Forskjellige typer muskelfibre
- Nervesystemet
- Energifrigjøring
- Åndedrettssystemet og sirkulasjonssystemet
Viktig å vite om styrketrening
- Muskelarbeid dynamisk og statisk
- Muskeltverrsnitt
- Retningslinjer
- Viktige faktorer
Hvordan trene muskelstyrke
- Maksimal dynamisk muskelstyrke
- Trening av maksimal muskelvekst
Program 1: Bryst + triceps
Øvelsesutvalg bryst + triceps
Program 2: Rygg
Øvelsesutvalg rygg
Avslutning
Hva er bevegelighet?
- Krav til bevegelighet
- Hvorfor tøye ut
- Faktorer som har betydning for bevegelighet
- Leddets, leddbåndets og bindevevets oppbygning
- Ekte ledd
- Hengsleledd og kuleledd
- Hva tøyes?
Aktiv og passiv bevegelighetstrening
- Øvelser
- Restitusjon
7.0 Kilder

Utdrag

Treningsplanlegging er det arbeidet du gjør for å systematisk strukturere treningsprosessen ut fra utøverens treningstilstand og de målene som blir satt

For at man skal få best mulig utbytte av treningen så bør den planlegges. Planleggingen hjelper deg til å styre treningen på en strukturert måte. Den gir deg et utgangspunkt for en god prestasjonsutvikling. Treningsplanleggingen går rett og slett ut på at man bestemmer hvordan man skal trene. Dette kan være:

• Hva du skal planlegge for(konkurranse/mosjon)
• Hva som kreves av deg i den aktiviteten du skal planlegge for(arbeidskrav)
• Hvor langt du er kommet i forhold til kravene(kapasitet)
• Hva du setter deg som mål som du ønsker å nå... Kjøp tilgang for å lese mer

Treningsplanlegging av styrketrening for Fotball

[5]
Brukernes anmeldelser
  • 05.05.2014
    Dette ble litt vell langt og uintressant i forholdt til styrke trening for fotball, 55 sider?
  • 13.05.2012
    Skrevet av Elev på Vg1
    Veldig bra å ha under eksamen og også under forskjellige innleveringer!
  • 07.02.2013
    Skrevet av Elev på Vg1
    bra! aølsfkasøældkalsøkd
  • 22.05.2011
    Skrevet av Elev i 8. klasse
    En velskrevet og nyttig tekst.