Treningsopplegg i langrenn | Øktplan

Oppgaven er kvalitetssikret av redaksjonen på Studienett.no
  • Vgs - Studieforberedende Vg2
  • Toppidrett 2
  • Ingen karakter gitt
  • 3
  • 275
  • PDF

Treningsopplegg i langrenn | Øktplan

Grove ukeplaner for to ukentlige økter i langrenn. Øktplanene strekker seg over tre uker og dekker alt fra oppvarming og rulleski til styrketrening og tester.

Innhold

Ukeplan for uke 1
Dag 1: Oppvarming og diverse styrkeøvelser
Dag 2: Rulleski langtur

Ukeplan for uke 2
Dag 1: Bakketest
Dag 2: Rulleski langtur

Ukeplan for uke 3
Dag 1: Intervalltrening på ski
Dag 2: Spinning, styrketrening

Utdrag

Mandag: oppvarming - rolig løping, 45 min for å styrke mage og rygg (utholdende styrke).
Hensikt – øke den utholdene basisstyrken, forebygge skader.
Planken 3 min.
2 min pause
Planken 3 min.
3 min pause
Situps 6 min. med forskjellige versjoner av situps, 1 serie.
3 min pause
Diagonalen(ryggøvelse) 2min
Vurdering: Gjorde alt som planlagt. Økten ble vellykket... Kjøp tilgang for å lese mer

Treningsopplegg i langrenn | Øktplan

[1]
Brukernes anmeldelser
  • 01.06.2015
    Skrevet av Elev på Vg3
    Veldig tynt, ikke til særlig hjelp