Sammendrag om styrketrening
- Vgs - Studieforberedende Vg2
- Treningslære 1-2
- Ingen karakter gitt
- 8
- 809
Sammendrag om styrketrening
Sammendrag om styrketrening. Sammendraget tar for seg ulike former for muskelarbeid, retningslinjer for trening av styrke, hvordan en er muskel bygget opp og hva som skjer i musklene under styrketrening. Besvarelsen er meget utfyllende og godt illustrert.
Innhold
Hva er styrke?
Former for muskelarbeid
Faktorer som har betydning for muskelstyrken
Retningslinjer for trening av styrke
Treningsmetoder
Maskimal styrke
Utholdende styrke
Statisk muskelstyrke
Maksimal statisk styrke
Utholdende statisk styrke
Styrketrening for ulike grupper
Barn og unge
Konkurranseutøvere
Mosjonister
Oppbygging av en muskel og funksjon
Kraftutvikling i en muskel
Hovedmuskler
Styrkeøvelser for de viktigste muskelgruppene
Utdrag
Retningslinjer for trening av styrke
• God oppvarming og uttøyning før trening
• Start styrketrening med allsidige øvelser (generell styrketrening)
• Treningsbelastning må økes gradvis og forsiktig
• Maksimal styrketrening bør en vente med til ca. 16 års alderen p.g.a. knokkel utviklingen.
• Du bør øke antall repetisjoner før du øker intensiteten.
• Prøv å endre øvelsesutvalget ofte (unngår skader, utvikler musklene bedre)
• Riktig løfteteknikk
• Begynn hver treningsøkt med lette vekter
• Stå støtt når du løfter
• Bruk låsgrep på vektstangen
• Oppsøk lege hvis du kjenner smerte (skade)
• Kombiner styrketrening med bevegelighetstrening
• Tren aldri alene med løse vekter... Kjøp tilgang for å lese mer Allerede medlem? Logg inn
