Styrketrening av basisferdigheter | Øktplan
- Vgs - Studieforberedende Vg2
- Aktivitetslære 2
- 5
- 7
- 1271
Styrketrening av basisferdigheter | Øktplan
Øktplan for styrketrening i aktivitetslære. I praksis ble øktplanen benyttet til eksamen i aktivitetslære. Mål for økten er å forbedre basisferdighetene. Øktplanen er meget oversiktlig og er illustrert så man ser fremgangsmåte for hver øvelse og hvilke muskelgrupper som blir brukt.
Innhold
Generell oppvarming:
Jogging
Spesifikk oppvarming:
Høye kneløft
Hælspark bak
Svinge med armer
Indianerhopp
Lange steg
Raske og langsomme skritter
Hoveddel:
Frivending med vektstang
Skulderrotasjon
Rygghev
Underarmscurl med undertak
Dips på benk
Sit-ups med ball
Kne- håndstøttende roing
Utfall fremover
Tøyningsprogram:
Deltamuskelen
Triceps
Håndleddsbøyere
Den store brystmuskelen
Kappemuskelen
Den store ryggstrekkeren
Den rette bukmuskelen
De skrå bukmusklene og den firkantede lendemuskelen
Knestrekkerne
Knebøyerne
Ankelstrekkerne
Utdrag
Oppvarming:
Jogge fram og tilbake med moderat tempo.
Løft et og et kne og for hvert skritt man tar skal man løfte opp kneet slik at det er på lik linje med hofta.
Sparke seg selv bak med annen hver fot. Kan gjerne bruke hendene for å markere.
Svinge med strake/bøyde armer både framover og bakover, mens man holder en jevn rytme... Kjøp tilgang for å lese mer Allerede medlem? Logg inn
