Spenst og hurtighet | Egentreningsrapport
- Vgs - Studieforberedende Vg2
- Kroppsøving
- 5
- 3
- 783
Spenst og hurtighet | Egentreningsrapport
Egentreningsrapporten beskriver hvordan man skal trene spenst og hurtighet, samt hva som er viktig for å klare seg. Inneholder også en del øvelser og øvelsesutvalg.
Utdrag
Fallhopp er en øvelse der man står på en kasse el. og går ned, for å så satse på begge beina eller et ben og hoppe over en bom el. Dette skal skje uten mellom hopp. Det kommer av at under Plyometrisk muskelarbeid skal man begynne med den eksentriske fasen og gå direkte over til konsentrisk muskelarbeid. Mellom kassa og bommen skal det være ca 4-6 for.
Fallhopp brukes mye som spensttrening fordi man øker både evnen til å hoppe høyt og langt etter bare så lite som 6 ukers trening 3 ganger i uka.
Plyometrisk muskelarbeid er som sagt å begynne i en eksentrisk fase, og gå direkte over i konsentrisk. På denne måten, at muskelen strekker seg samtidig som den prøver å bremse, gjør at du klarer å utvikle mye kraft når den forkorter seg rett etterpå.
Idretter som bruker mye Plyometrisk muskelkraft er volleyball, og andre idretter med... Kjøp tilgang for å lese mer Allerede medlem? Logg inn
