Sammendrag av treningslære 1

Utdrag

Bedre og bedre
o Tilpasning: (I styrketrening) – tilpasse seg den motstanden de blir utsatt for, og for å kunne forberede seg til neste treningsøkt som gjør musklene enda litt sterkere. Krever restitusjon mellom treningsøktene.
o Restitusjon: Hvile, søvn, nok tilførsel av væske og næring.
o Overkompensasjon(overskudd): Gunstig kombinasjon av belastning og restitusjon.
o Progresjon: Jevn stigning i belastningen, du må gradvis gjøre motstanden større.
o Sentrale og grunnleggende prinsipper for all trening:
- Belastning og tilpasning
- Progresjon
o En svært gunstig kombinasjon av belastning og restitusjon gir som regel overkompensasjon.
o Kontroll
- Trene for hardt: Cellene i kroppen greier ikke å tilpasse seg belastningen  presterer dårligere og føler deg trøtt og uopplagt
- Trene for lite: Stimulerer ikke cellene i kroppen til å forandre seg, og framgangen uteblir.
o Treningsbelastning og treningspåvirkning
- Treningsbelastning med liten virkning  Gunstig treningsbelastning  Øvre belastningsområde. Treningsmetning  For stor treningsbelastning (overtrening).
Prestasjonsevnen er betinget av mange faktorer, arbeidskrav:
o Tekniske ferdigheter
o Koordinative egenskaper
o Fysiske egenskaper
o Psykiske egenskaper
o Sosiale egenskaper
o Taktiske evner

Treningsdagbok:
o Viktig hjelpemiddel i treningsarbeidet ditt.
o Nyttig redskap til å regulere og tilpasse treningsbelastningen din.
o Inneholde:
- Planlagt trening
- Gjennomføring
- Erfaringene... Kjøp tilgang for å lese mer Allerede medlem? Logg inn