Sammendrag av treningslære 1

Oppgaven er kvalitetssikret av redaksjonen på Studienett.no
  • Vgs - Studieforberedende Vg2
  • Treningslære 1-2
  • 5
  • 67
  • 21167
  • Word2003

Sammendrag av treningslære 1

Sammendrag basert på "Treningslære" av Asbjørn Gjerset, Per Holmstad og Kjell Haugen. Sammendraget er et hjelpemiddel ved repetering til prøver, heldagsprøver eller eksamen og er oversiktlig og konsist.

Innhold

Belastning, tilpasning og progresjon
Idrett, kosthold og væsketilførsel
Oppvarming
Utholdenhetstrening
Styketrening
Bevegelighetstrening
Spensttrening
Hurtighetstrening
Koordinasjonstrening
Teknikktrening
Idrettspsykologi
Taktiske valg i ballspill
Basistrening
Treningsplanlegging
Kroppens oppbygning og funksjon
Idrettskader

Utdrag

Bedre og bedre
o Tilpasning: (I styrketrening) – tilpasse seg den motstanden de blir utsatt for, og for å kunne forberede seg til neste treningsøkt som gjør musklene enda litt sterkere. Krever restitusjon mellom treningsøktene.
o Restitusjon: Hvile, søvn, nok tilførsel av væske og næring.
o Overkompensasjon(overskudd): Gunstig kombinasjon av belastning og restitusjon.
o Progresjon: Jevn stigning i belastningen, du må gradvis gjøre motstanden større.
o Sentrale og grunnleggende prinsipper for all trening:
- Belastning og tilpasning
- Progresjon
o En svært gunstig kombinasjon av belastning og restitusjon gir som regel overkompensasjon.
o Kontroll
- Trene for hardt: Cellene i kroppen greier ikke å tilpasse seg belastningen  presterer dårligere og føler deg trøtt og uopplagt
- Trene for lite: Stimulerer ikke cellene i kroppen til å forandre seg, og framgangen uteblir.
o Treningsbelastning og treningspåvirkning
- Treningsbelastning med liten virkning  Gunstig treningsbelastning  Øvre belastningsområde. Treningsmetning  For stor treningsbelastning (overtrening).
Prestasjonsevnen er betinget av mange faktorer, arbeidskrav:
o Tekniske ferdigheter
o Koordinative egenskaper
o Fysiske egenskaper
o Psykiske egenskaper
o Sosiale egenskaper
o Taktiske evner

Treningsdagbok:
o Viktig hjelpemiddel i treningsarbeidet ditt.
o Nyttig redskap til å regulere og tilpasse treningsbelastningen din.
o Inneholde:
- Planlagt trening
- Gjennomføring
- Erfaringene... Kjøp tilgang for å lese mer

Sammendrag av treningslære 1

[31]
Brukernes anmeldelser
  • 09.06.2012
    Skrevet av Elev på Vg3
    Veldig bra sammendrag, hjelper mye om du ikke har tid til å lese hele boka på over 300 sider :)
  • 03.06.2012
    Skrevet av Elev på Vg3
    Imponerende arbeid! Fin til forbredelse til eksamen og tentamen
  • 15.05.2018
    Skrevet av Elev på Vg3
    god hjelp til eksamen
  • 02.05.2017
    kjempe fint! Tusen takk