Treningslære 1 | Sammendrag

Utdrag

Hva som gjør at du blir bedre?
• Når det gjelder styrketrening er det slik at musklene blir større. Hvis du vil bli sterkere må musklene belastes. Vi sier at tverrsnittet av muskelen har økt. Endringene i musklene skjer ved at de må overvinne motstand som skaper et mekanisk drag i musklene. Når denne motstanden blir så stor at musklene blir brutt ned svarer de med å bygge seg opp igjen. Og da enda større enn de var før du trente. I denne tiden er det viktig du får i deg nok sovn, hvile og tilførsel av væske og næring. Det er denne tiden vi kalles restitusjon.
• Når vi trener muskelstyrke dreier det seg om å belaste musklene. Hvis du ønsker å bli bedre eller sterkere må du ha en gradvis stigning i belastningen. Det må med andre ord være en progresjon treningsopplegget ditt.
• Det samme skjer med trening av andre ting. Du må ha en gradvis økning i treningen din.
• Trener du for ofte og for hardt klarer ikke kroppen å tilpasse seg belastningen, den klarer ikke å bygge seg opp igjen. Og da blir resultatet at du presterer dårligere og... Kjøp tilgang for å lese mer Allerede medlem? Logg inn