Planleggingshjelp til en treningøkt til innebandy

Utdrag

Oppvarming
Vi har oppvarming for å forberede oss til den aktiviteten vi skal gjennomføre, og for at kroppen skal bli klar for å arbeide hardt både mentalt og fysisk. Hvis man er flink med oppvarmingen kan man oppnå bedre treningsresultater og prestasjoner, man øker lysten til å trene og konkurrere, samt at man forebygger skader ved å varme opp musklene før anstrengelse. Det er lurt å begynne rolig og heller øke tempoet og innsatsen etter hvert – bruke progresjonsmetoden. Man skal helst ikke begynne med spurting eller raske bevegelser. For å varme opp det viktigste, er det lurt å legge vekt på de store muskelgruppene som er: armer, bein, mage, rygg, hofte, buk og sete. Man skal tilpasse oppvarmingen til den aktiviteten man skal gjennomføre, og da kan man legge mer vekt på noen muskelgrupper enn andre. Her er noen eksempler på oppvarming til sporten innebandy:

• Gange med moderat/raskt tempo mens man beveger armene i sirkler. 2-5 minutter.
• Jogge i moderat tempo i 5-10 minutter. Inkludere høye knær, høye heler og noen hopp mens man løper. Bruke intervaller. Spurte en bestemt lengde, deretter roer man ned og tar en... Kjøp tilgang for å lese mer Allerede medlem? Logg inn