Forbedre dynamisk styrke | Øktplan

Oppgaven er kvalitetssikret av redaksjonen på Studienett.no
  • Vgs - Studieforberedende Vg3
  • Kroppsøving
  • 5
  • 10
  • 2000
  • PDF

Forbedre dynamisk styrke | Øktplan

Øktplaner for seks økter for trening av dynamisk styrke. Øktplanene er simple og lette å forstå og forklarer hvilke øvelser som skal gjøres, hvordan de gjøres og hvorfor øvelsene er viktige for treningen.

Elevens kommentar

Oppgaven er veldig simpel og lett for læreren å forstå. Den kan gjøres mer oversiktlig.

Innhold

Mål for trening
Øktplaner
Oppvarming
Hoveddel
Avslutning med uttøyning
Øvelsesforklaringer
Logg
Oppsummering

Utdrag

Mål med treningsøkta:
• Forbedre den utholdende dynamiske styrken. (Denne uken kjøres mer eksplosivt)
• Klare å ta mer vekter og kortere pauser
• Å ha en god kondisjon, sånn at jeg kan klare å presse meg innom de korte pausene.
Utstyr: trening med vekter og min egen kropp

---

Kappemuskel:
Sitt med bøyde knær, en buet rygg og hodet mellom beina. Ta tak med armene rundt leggene. Press knærne inn mot overarmen.
Nakkemuskulaturen: Bøy hodet til den ene siden og trekk forsiktig med den ene armen. Press skulderen på den andre siden kontrollert litt ned. Armstrekker: Løft den ene armen og plasser hånden bak ryggen. Bruk den andre hånden til å presse albuen bakover og nedover, slik at hånden føres nedover ryggsøylen. Øvelsen tøyer armstrekkeren.

Logg for 4.Okt
Det var godt å trene. Kroppen var bra. Ble introdusert til ett nytt program, som var litt preget av å finne de rette vektene som passet meg. Følte at det gikk veldig greit, men neste økt blir bedre, for da veit jeg hva som er i vente og hvor tungt jeg skal løfte. Fikk også finpusset teknikken på de øvelsene som var nye for meg. Ferdig til planlagt tid... Kjøp tilgang for å lese mer

Forbedre dynamisk styrke | Øktplan

[5]
Brukernes anmeldelser
  • 15.05.2012
    Skrevet av Elev på Vg3
    ikke verst! jeg likte hele oppsettet og håper den hjelper til å gi meg inspirasjon i eksamen
  • 28.10.2013
    Skrevet av Elev på Vg3
    Meget god periodeplan og veldig bra skrevet..
  • 01.10.2015
    Skrevet av Elev på Vg3
    hjalp meg mye med egntreningsprosjektet mitt
  • 05.05.2015
    bra skrevet! fikk god nytte av denne.