Treningsprogram for 5 km løping | Øktplan
- Vgs - Studieforberedende Vg1
- Kroppsøving
- 5
- 3
- 617
Treningsprogram for 5 km løping | Øktplan
Dette er øktplaner for personer i alderen 40+ som har lyst å begynne å trene forsiktig igjen. Målet med øktene er å forbedre kondisjon og løpeteknikk for å ende i å kunne utføre et 5 km langt løp. Øktplanene strekker seg over tre uker.
Innhold
Innledning
Før trening
Underveis i økten
Etter trening
Kosthold
Øktplan
Utdrag
Nybegynnerprogrammet har jeg laget som et helt basic program. Løpeprogrammet starter helt på bunnen og ender med at du vil få bedre utholdenhet. Jeg kommer til å endre programmet ganske fort, jeg tviler på at du kommer til å rekke å fullføre dette, før jeg finner på noe nytt og mer krevende. Meningen med dette er rett og slett at du skal orke mer krevende økter senere. Under dette opplegget er det veldig viktig at du er ærlig med deg selv og ikke detter ut, Jeg skal ringe deg ofte for å høre hvordan det går.
Før trening:
Før trening bør du ha et middels stort måltid omkring 1-2 timer fra økten. Dette måltidet bør særlig inneholde en del karbohydrater med lav glykemisk indeks, samt proteiner... Kjøp tilgang for å lese mer Allerede medlem? Logg inn
