Oppskrift for øktplan
- Vgs - Studieforberedende Vg3
- Aktivitetslære 3
- Ingen karakter gitt
- 2
- 320
Oppskrift for øktplan
En oppskrift med tips og hint for hvordan man utformer en øktplan. Oppskriften inneholder noen eksempler og veiledere, men er ikke utfylt og viser hvordan en øktplan bør se ut.
Utdrag
Mål for perioden: Skrives kun i egentreningsperioder
Mål for økta: Konkret og presist mål for økta
Treningsbelastning: Intensitet
Varighet: Lengde på økta
Treningssted: Ute, inne, hall, bane osv.
Utstyr: Det du bruker i løpet av økta
OPPVARMING
Generell og spesiell del
HOVEDDEL
Treningsform og treningsmetode
Eksempler:
1. Styrketrening:
Maksimal dynamisk styrke i overkroppen
2. Utholdenhetstrening:
Langintervall - løping
3. Spensttrening:
Vertikal spenst
4. Hurtighetstrening:
Akselerasjons-hurtighet
5. Teknikktrening i fotball
AVSLUTNING
Avhenger av type trening som er gjennomført
Beskriv hvordan oppvarmingen skal gjennomføres.
Beskriv hver øvelse du skal gjennomføre.
Bruk gjerne enkle tegninger.
Eksempler:
1. Benkpress
• repetisjoner/kg/serier/pauser
2. Kroppshevinger i bom
• repetisjoner/kg/serier/pauser
3. Neste øvelse...
4*4 minutter med 2 min pause mellom arbeidsperiodene. I arbeidsperiodene bør jeg ligge i I-sonene 3, 4 og delvis 5. Pulsen min ligger på ....
Hekkehopp
• repetisjoner/serier/pauser/høyde på hekkene
Stigningsløp
% av maksimal hurtighet/serier/pauser
Halvtliggende vristspark
repetisjoner/avstand/ teknisk utførelse
Tøyninger:
• Tegn eller skriv og forklar hvilke muskler du tøyer
• Holdetid / pausetid
Nedjogging etter utholdenhetstrening
Avspenningsøvelser... Kjøp tilgang for å lese mer Allerede medlem? Logg inn