Styrketrening av mage og rygg | Egentreningsrapport | Øktplan

Utdrag

3 Teorigrunnlag
Jeg har valgt å forbedre meg i øvelsen Russisk vri. Det er en mageøvelse som forutser at ”de skrå magemusklene er trent”. Selv om det er de skrå magemusklene som jobber mest ved denne øvelsen har jeg også fokusert på å trene de rette magemusklene og ryggen. Det grunnet variasjon og balanse mellom to muskler som er sentrale for hverandre, rygg og mage.

Russisk vri. Sitt på en matte med føttene løftet litt opp. Len deg litt bakover og hold hendene samlet foran deg med strake armer litt over lårene. Spenn bekkenbunnen og magemusklene. Drei så overkroppen (ikke skuldrene), slik at armene kommer ut til den ene siden og bena til motsatt side. Gå tilbake til utgangsstillingen og gjenta til motsatt side. Det er viktig å holde balansen mens du konsentrerer deg om å vri armer og ben så mye så mulig til hver sin vei.

Klassisk magebøy, situps med knærne i 90 grader og skyv på kne er tre øvelser som trener de rette magemusklene.
Klassisk magebøy. Ligg på ryggen med bøyde knær, føttene og gulvet og fingrene plassert sp vidt nær bakhodet. Spenn bekkenbunnen og magemusklene. Det er veldig viktig og ikke bare løfte hode, men og trekke nedre del av rygg ned i gulvet, samtidig som du løfter øvre del av ryggen (slik at man blir krum). Hvis man bare løfter hode, kan det forårsake stiv nakke etter trening.
I skyv på kne ligger man på ryggen med knærne trukket inn over magen. Plasser en flat hånd tvers over oversiden av låret, mens den andre legger du bak nakken som støtte. Spenn bekkenbunnen og... Kjøp tilgang for å lese mer Allerede medlem? Logg inn