Generell styrketrening og uttøyning | Øktplan

Oppgaven er kvalitetssikret av redaksjonen på Studienett.no
  • Vgs - Studieforberedende Vg3
  • Kroppsøving
  • Ingen karakter gitt
  • 5
  • 832
  • PDF

Generell styrketrening og uttøyning | Øktplan

Øktplan i gym med mål om å trene generell styrketrening. Inneholder plan for 10 min oppvarming, 40 min hoveddel med beskrivelse av diverse styrkeøvelser og ca. 10 min uttøying. Styrkeøvelser og uttøyningsmetoder har bilder som illustrerer.

Innhold

Innledning
Oppvarming
Hoveddel
- Liggende beinhev
- Sideliggende hofteløft
- Sideliggende beinhev
- Skrå situps med kneløft
- Sit-ups med kneløft og vekter
- Liggende sykling
- Knestående diagonalhev
- Sideliggende ettbeinsløft med vekter
- Beinløft med arm- og fotstøtte
Avslutning

Utdrag

Oppvarming er aktiviteter vi bruker for å få en gunstig overgang fra hvile til hardt fysisk arbeid. Oppvarming gjør vi i begynnelsen av en gymtime, ei treningsøkt eller før en konkurranse.

Generell oppvarming: Hovedmålet er at du skal bli varm.- Enkle øvelser, bruker store muskler som beina, hoftene, mage og rygg.- Eks: lett jogging med forskjellige hoppøvelser. Etter hvert øking av tempo... Kjøp tilgang for å lese mer

Generell styrketrening og uttøyning | Øktplan

[18]
Brukernes anmeldelser
  • 06.10.2015
    Skrevet av Elev i 10. klasse
    den var heilt grei! hjelp meg mye, men burde vart mer konkret
  • 29.10.2013
    Skrevet av Elev på Vg3
    MÅ SE HVORDAN DET ER FØRST!!!!!!!!!!!!! SER BRA UT BTW
  • 01.06.2016
    Skrevet av Elev på Vg3
    Perfekt tusen tusen takK!
  • 12.05.2015
    Skrevet av Elev på Vg3
    Flotte øvelser, teite begrunnelser