Forebyggende trening for mage og rygg | Øktplan

Utdrag

Ligg på magen på ballen. Løft den ene armen og det motsatte ben til de er forlengelse av kroppen løft deretter motsatt ben og arm.

3x12

1.b
Ligg med den øverste delen av ryggen på ballen. Finn nøytralstillingen i ryggen og beinet, lag ''flat mage'' og løft beinet opp til vannrett posisjon. Strekk vekselvis benene, som om du utfører et ben spark.
3x12

1.c
Stå på hendene med strake armer og tærne plassert på toppen av BOSU-en. Pass på å holde bein og korsrygg i nøytralstilling og at nakken er i en naturlig forlengelse av ryggen. Se ned i gulvet. Hold posisjonen så lenge du klarer.

---

• Kjernemuskulaturen, er de dype rygg- og magemusklene. Denne muskulaturen er viktig å trene både for idrettsutøvere, og den vanlige mannen i gata.

• Kjernemuskulaturen gir god holdning og ballanse, og man benytter den når man skal løfte tungt. Det er viktig å trene kjernemuskulaturen i en hver treningsøkt. Trening med medisinball (fit-ball) er bra for denne muskulaturen.

Når man utøver disse øvelsene er det viktig å tenke på at man må... Kjøp tilgang for å lese mer Allerede medlem? Logg inn