Grunnslag i volleyball | Øktplan
- Vgs - Studieforberedende
- Kroppsøving
- Ingen karakter gitt
- 2
- 572
Grunnslag i volleyball | Øktplan
Øktplan i volleyball. Målene for øktplanen er å øke de tekniske ferdighetene innenfor grunnslagene, fingerslag, baggerslag, serv, smash. I tillegg til selve grunnslagene er det også fokus på oppvarming før økten og avslutning med nedjogging og uttøyning.
Innhold
Introduksjon
Oppvarming
- Generell oppvarming
- Spesifikk oppvarming
Hoveddel
- Serv/servemottak
- Mottak/smash
- Mottak
- Teknisk fingerslagsøvelse
Avslutning
- Nedjogging
- Uttøyning
Utdrag
Jogging i hall. Legge inn bevegelser etter hvert. Kneløft, hælspark, byttomfot, armsving.
Viktig å bevege på skulder ledd.
Lette styketreningsøvelser
10*3 situp
10*3 pushup
10*3 ryggøvelse
Uttøying
Lette tøyninger av den brukte muskulaturen. Legger, lår, skuldre, rumpe.
Slå sammen to og to.
- Start med kasting/smashing for å varme opp skuldrene
- Øk intensiteten og legg inn fingerslag, baggerslag og smash etter hvert.
To spillere står på den ene siden av nettet og server, to spillere står i servemottak på andre siden av nettet, en siste spiller står framme ved nettet og tar imot servemottakene... Kjøp tilgang for å lese mer Allerede medlem? Logg inn
