Utholdenhetstrening gjennom lek | Øktplan
- Vgs - Studieforberedende Vg2
- Kroppsøving
- 6
- 5
- 758
Utholdenhetstrening gjennom lek | Øktplan
Øktplan for utholdenhetstrening gjennom lek. Målet med økten er å øke kroppens aerobe kapasitet og kroppens maksimale oksygenopptak.
Innhold
Introduksjon
Mål for økten
Oppvarming
Hoveddel
Avslutning
Konklusjon
Kilder
Utdrag
MÅL FOR ØKTEN:
Målet med intervall treningen er å øke kroppens aerobe kapasitet. Denne typen trening vil over tid øke kroppens maksimale oksygenopptak , heve den anaerobe terskel, øke hjertets slagvolum, styrke hjertets slagkraft og redusere hvilepuls. Antall kapillarårer rundt muskelfibrene vil øke, kroppens muskelfibrer blir mer utholdende og mitokondriene øker i antall og størrelse. Kroppens evne til å forbrenne fett og karbohydrater blir også bedre. I tillegg blir motivasjon til mer trening bedre, og viljen til å presse seg blir sterkere. Dette blir en økt av flere som etter hvert vil øke min aerobe kapasitet.
---
Løpe med høy intensitet. Første runde ca 70% av maks kapasitet.
Andre runde ca 80% av maks kapasitet.
Tredje runde ca 90% av maks kapasitet.
Fjerde runde100% av maks kapasitet!
I pausen gå rundt i 2 min... Kjøp tilgang for å lese mer Allerede medlem? Logg inn
