Egentreningsprogram for kondisjon

- Vgs - Studieforberedende Vg3
- Kroppsøving
- Ingen karakter gitt
- 3
- 1104
Egentreningsrapport: Egentreningsprogram for kondisjon
Egentreningsprogram for kondisjon og utholdenhet som strekker seg over en periode på ni uker. Egentreningsprogrammet inkluderer alt fra intervalljogging til fotball og styrketrening.
Lærers kommentar
Følger du dette kommer du i toppform!
Innhold
Øktplaner
Langkjøring
Styrketrening
4 x 4 intervalltrening
Fotballtrening
Testresultater
Utdrag
Valg av treningstyper:
Med langkjøring ønsker jeg og øke kroppens aerobe kapasitet, ( evnen til å være i aktivitet over lengre tid med relativ høy intensitet). Langkjøring vil øke kroppens maksimale oksygenopptak, effektivisere lungeventilasjon, øke hjertets slagvolum, redusere hvilepuls , stykre hjertets slagkraft, og effektivisere lungeventilasjon. Jeg skal løpe ca. 7-12 kilimeter på ca. 1.5 – 2 timer. Og vil ha omtrent 55-75% av makspuls makspuls. Tøyng i etterkant av treningen er viktig for å unngå stivhet. Antall kapillarårer rundt muskelfibrene vil øke. Og kroppens muskelfibrer blir mer utholdende.
Styrketrening gir økt muskelmasse, volum, styrke og kondisjon. Den gir også lavere bedre blodsirkulasjon bedre blodtrykk, og lavere hvilepuls. Jeg velger å trene 2-3 ganger i uka med styrketrening i disse ukene. Jeg skal ha 3 øvelser med 3 sett med 8-12 repitisjoner på hver muskelgruppe med ca. 2-3 minutter pause mellem hvert sett og ca... Kjøp tilgang for å lese mer Allerede medlem? Logg inn