Egentreningsprogram for kondisjon

Utdrag

Valg av treningstyper:

Med langkjøring ønsker jeg og øke kroppens aerobe kapasitet, ( evnen til å være i aktivitet over lengre tid med relativ høy intensitet). Langkjøring vil øke kroppens maksimale oksygenopptak, effektivisere lungeventilasjon, øke hjertets slagvolum, redusere hvilepuls , stykre hjertets slagkraft, og effektivisere lungeventilasjon. Jeg skal løpe ca. 7-12 kilimeter på ca. 1.5 – 2 timer. Og vil ha omtrent 55-75% av makspuls makspuls. Tøyng i etterkant av treningen er viktig for å unngå stivhet. Antall kapillarårer rundt muskelfibrene vil øke. Og kroppens muskelfibrer blir mer utholdende.

Styrketrening gir økt muskelmasse, volum, styrke og kondisjon. Den gir også lavere bedre blodsirkulasjon bedre blodtrykk, og lavere hvilepuls. Jeg velger å trene 2-3 ganger i uka med styrketrening i disse ukene. Jeg skal ha 3 øvelser med 3 sett med 8-12 repitisjoner på hver muskelgruppe med ca. 2-3 minutter pause mellem hvert sett og ca... Kjøp tilgang for å lese mer Allerede medlem? Logg inn