Egentreningsplan for langkjøring | Øktplan
- Vgs - Studieforberedende Vg3
- Kroppsøving
- 6
- 3
- 784
Treningsplanlegging: Egentreningsplan for langkjøring | Øktplan
Egentreningsplan over syv uker med tre ukentlige treningsøkter for å forbedre utholdenhet og hurtighet. Øvelsene strekker seg fra langkjøring i jogging og orientering til styrketrening og spensthopp.
Innhold
Mål
Periodeplan
Øktplan
Forklaring av øvelser
Utdrag
Mål:
Målene for denne perioden vil være å bedre utholdenheten (aerobt) ved hjelp av langkjøring, samt at hurtigheten vil bli trenet som en del av intervalltreninga
Egentrening som fikk karakter 6. Tar for seg en 6 ukers lang treningsplan, med oppsett for trening. Også en bit om trening og kosthold + konklusjon.
---
Den første økta vil foregå på Dalgård, nærmere bestemt løpebanen på anlegget. Der vil jeg starte med 10 minutters oppvarming med en intensitet på rundt 65-70% av maks, egentlig vanskelig å definere puls da dette er temmelig individuelt hva godt oppvarmingstempo er.
Hoveddelen av økta vil bli lagt opp etter pyramideprinsippet på følgende måte:
– 1 runde med 80% av maks
– 1 runde rolig jogging
– 2 runder med 80% av maks
– 1 runde rolig jogging
– 3 runder med 80% av maks
– 1 runde rolig jogging
– 4 runder med 80% av maks
– 1 runde rolig jogging
– 4 runder med 80% av maks
– 1 runde rolig jogging
– 3 runder med 80% av maks
– 1 runde rolig jogging
– 2 runder med 80% av maks
– 1 runde rolig jogging
– 1 runde med 80% av maks
Med dette vil jeg trene den aerobe utholdenheten med et relativt høyt tempo over gradvis lengre distanser. Etter endt sisterunde vil jeg foreta rolig nedjogging før jeg går videre på programmet... Kjøp tilgang for å lese mer Allerede medlem? Logg inn
