Utholdenhetstrening til 3000 meter | Egentreningsrapport
- Vgs - Studieforberedende Vg3
- Kroppsøving
- 5
- 10
- 1872
Utholdenhetstrening til 3000 meter | Egentreningsrapport
Egentreningsrapport for å forbedre kondisjon og løpeteknikk på 3000 meter.
Egentreningsrapporten inneholder også generell informasjon om hva utholdenhet er, hvorfor man bør trene utholdenheten og periode- og øktplaner.
Elevens kommentar
Delen om tøyning kan forbedres.
Innhold
Mål
Teori
Hva er utholdenhet?
Hvorfor trene utholdenhet?
Testen
Periodeplan
Øktplan
Treningsdagbok
Resultat
Utdrag
1. Mål:
Jeg trener regelmessig hver uke, så jeg veit at det ikke vil bli noe drastisk endring i løpet av fire uker.
Kvalitativt mål: Å få bedre utholdenhet, og løpe 3000 m på kortere tid.
Kvantitativt mål: Å løpe 3000 m på 14 minutter.
2. Teori:
2.1 – Hva er utholdenhet?
Utholdenhet er relativ høy belastning over lengre tid. Et annet ord for utholdenhet er kondisjon. Utholdenhet deles inn i to forskjellige former; aerob og anaerob utholdenhet.
I aerob utholdenhet er det med luft, det vil si at du ikke trener på det hardeste, og at du hele tiden klarer å puste inn tilstrekkelig med luft slik at musklene får nok oksygen. Aerob utholdenhet er den formen som vi vanligvis mener når vi snakker om utholdenhet, og det er det som de fleste trenger. Eksempler på aerob utholdenhet er langrenn, orientering og sykling.
Anaerob utholdenhet er uten luft, det vil... Kjøp tilgang for å lese mer Allerede medlem? Logg inn
