Egentrening for maksimal styrke i benkpress

Utdrag

Innledning
Vi har valgt å lage et egentreningsprogram for benkpress. Vi velger å sette et fokus og mål på å klare karakteren 5 eller bedre i benkpresstesten. For å klare dette må vi trene ulike øvelser, kjøre god oppvarming og en gjennomført avslutning. Styrke (i muskler) blir definert som den evnen en muskel eller en muskelgruppe har til å utvikle kraft. Musklene kan fungere som motor, brems eller holder. I vårt tilfelle må vi trene maksimal styrke, som er den største kraften en muskel eller en muskelgruppe kan utvikle én gang.

Mål: Vårt mål for egentreningen er å lage et program vi kan følge over lengre tid, slik at vi begge får karakteren 5 eller bedre på benkpresstesten. Vi må derfor trene de nødvendige delene av kroppen som trengs for å bli i god nok form til å klare kravene som er satt for karakteren.
Utstyr: Benkpress i treningsrom.
Tid: ca. 60 minutter

Oppvarming

Hva:
Vi vil kjøre følgende oppvarming (se Hvordan) i rolig jogg; vi legger inn oppgaver som skal utføres på langsidene av gymsalen, og vanlig jogg på de korte sidene. Da vår hoveddel går ut på å trene oss opp til benkpresstesten, må også oppvarmingen sentrere seg rundt de nødvendige muskelgruppene som blir brukt under treningen. I vårt tilfelle må blant annet disse muskelgruppene benyttes under oppvarming, slik at påkjenningen under treningen ikke... Kjøp tilgang for å lese mer Allerede medlem? Logg inn