Egentrening av styrke med øvelsesbeskrivelser
- Vgs - Studieforberedende Vg3
- Kroppsøving
- 6
- 47
- 12963
Egentreningsrapport, Øktplan: Egentrening av styrke med øvelsesbeskrivelser
Egentreningsrapport for styrketrening over syv uker.
Formålet med egentreningen er å være i stand til å sykle Lillehammer - Oslo. Egentreningsrapporten inneholder blant annet en teoretisk del med forklaring grundige beskrivelser av hver øvelse, øktplaner, treningsdagbok og egenvurdering.
Lærers kommentar
Veldig bra oppgave, men mangler enkelte småting, burde stille fram testene i et diagram blant annet.
Innhold
Forord
Generelt om styrke
- Hva er styrke?
- Dynamisk styrke
-Statisk styrke
-Utholdende styrke
-Maksimal styrke
-Muskelgrupper
Oppvarming
-Generell oppvarming
-Gode råd for oppvarming
-Spesiell oppvarming
-Nedtrapping eller tøyning
-Tøyning
Brystøvelser
Tricepsøvelser
Ryggøvelser
Bicepsøvelser
Skulderøvelser
Beinøvelser
Mage
Øktplan for uke 1
Øktplan for uke 2
Øktplan for uke 3
Øktplan for uke 4
Øktplan for uke 5
Mandag 15.11.2010 (dag 1 av perioden) Uke 44
Tirsdag 16.11.2010 (dag 2 av perioden)
Onsdag 17.11.2010 (dag3 av perioden)
Torsdag 18.11.2010 (dag4 av perioden)
Mandag 22.11.2010 (dag 5 av perioden) Uke 45
Tirsdag 23.11.2010 (dag 6 av perioden)
Onsdag 24.11.2010 (dag7 av perioden)
Torsdag 25.11.2010 (dag 8 av perioden)
Mandag 29.11.2010 (dag 9 av perioden) Uke 46
Tirsdag 30.11.2010 (dag 10 av perioden)
Onsdag 1.12.2010 (dag 11 av perioden)
Torsdag 2.12.2010 (dag 12 av perioden)
Mandag 7.12.2010 (dag 13 av perioden) Uke 47
Tirsdag 8.12.2010 (dag 14 av perioden)
Onsdag 9.12.2010 (dag 15 av perioden)
Torsdag 10.12.2010 (dag 16 av perioden)
Mandag 13.12.2010 (dag 17 av perioden) Uke 48
Tirsdag 14.12.2010 (dag 18 av perioden)
Onsdag 15.12.2010 (dag 19 av perioden)
Torsdag 16.12.2010 (dag 20 av perioden)
Egenvurdering av egentreningsperioden
Kilder
Utdrag
Forord
Dette skal være en egentreningsrapport for meg, (navn) , i perioden tirsdag 16. november 2010 til 14. desember 2010 i kroppsøving. Jeg skal ha egentreningsperioden på Move treningssenter på bybrua i Hønefoss, der er jeg allerede medlem, så synes jeg var greit. Jeg spiller en del fotball og trenger derfor en litt mer fysisk styrke siden jeg er soppas høy som jeg er! Jeg vet at denne perioden egentlig bare skal inneholde styrke men har også valgt og legge inn litt utholdenhet, siden jeg nok en gang skal sykle Lillehammer-Oslo neste år og har et håp om å forbedre tiden min fra i fjor. Men har for all del tenkt til å legge mest vekt på styrkeprogrammet. Jeg skal trene fem ganger i uka, mandag til fredag og ha mest mulig restitusjon i helgene. Jeg trener også fotball med lag 2-3 ganger i uken og jeg skal prøve og få svømt på nye Ringeriks Badet en gang i uka, hvis jeg får tid. Jeg har satt meg som mål å prøve å få en bedre fysikk, selv om dette er et stort mål, så skal jeg ikke gi meg etter egentreningsperioden på fem uker. Det jeg har satt meg som et mål med tanke på gymmen er å klare toppkarakter i både situps, hengups og pushups. Og jeg håper at det kommer til å bli en bra periode med blod og svette med masse gøy.
---
Dynamisk styrke er når en muskelgruppe trekker seg sammen, eller blir strukket og skaper en kroppslig bevegelse. Denne arbeidsformen blir brukt i alle kroppslige bevegelser. Ett eksempel på dette er hvis du trener med manualer, så trekker bicepsen seg sammen. Da skjer det en bevegelse i albueleddet som gjør at muskelen blir kortere og man har da utført et konsentrisk arbeid... Kjøp tilgang for å lese mer Allerede medlem? Logg inn
