Hurtighetstrening i håndball | Egentrening, øktplan, arbeidskravsanalyse

Utdrag

Innledning

Da jeg skulle velge mål for denne perioden med trening var det naturlig å tenke på min egen idrett. Til vanlig spiller jeg kant på laget mitt i Njård og jeg visste det ville være lurt å tilpasse den fysiske treningen i forhold til det. Jeg er en utholdende person som vanligvis har pleid å spille bakspiller og det har vært en utfordring og tilpasse seg de fysiske forutsetningene du må ha for en kant.

Hvorfor? Som kant er det viktig med en kombinasjon av hurtighet og spenst. Av hurtighet er det først og fremst akselasjon og evnen til å komme kjappest mulig i toppfart. Med tanke på at banen bare er 40 meter lang vil det ikke ha så mye å si at man har den toppfarten over en veldig lang strekning. I tillegg er reaksjonen fra skuddet til motsanderen har skutt til du starter å løpe veldig sentralt.

Hvordan? Trening av hurtighet er misforstått mye i den grad av at man tror det bare er løping som må til for å oppnå tydelige resultater. Det er viktig i for seg, men en må også trene en stor grad av styrke for å øke volumet på sentrale muskelgrupper. Det viktigste med hurtighetstreningen er derfor rett belastning og tilpasning. Det er som oftest korte økter med stor belastning.

Testen jeg har valgt å måle progresjonen min i perioden på er å løpe 60 meter. Som start på denne perioden har jeg allerede løpt to ganger for å kartlegge min nåværende fysiske form og jeg endte på 9.16 og 9.21... Kjøp tilgang for å lese mer Allerede medlem? Logg inn