Øke dynamisk utholdende styrke | Øktplan
- Vgs - Studieforberedende Vg3
- Kroppsøving
- 5
- 7
- 1177
Øke dynamisk utholdende styrke | Øktplan
Øktplan for å øke dynamisk utholdende styrke i hele kroppen. Oppgaven svarer også på ytterligere spørsmål omkring treningsperioden, blant annet med vurdering og redegjørelse for justeringer som ble foretatt da øktplanen ble brukt i praksis.
Innhold
Oppgaveformulering
Introduksjon
Øktplaner
Generell oppvarming
- Sykling
Hoveddel
- Nedtrekk foran hodet
- Bicepscurl med hantler
- Sit-ups
- Skrå sit-ups
- Rygghev
- Planken
- Utfall med stang
- Knebøy med stang
- Beinpress
Avslutning
- Uttøyning
Logg
Utdrag
Nedtrekk foran hodet (den brede ryggmuskelen):
Plasser deg nær apparatet og trekk stanga ned foran hodet til den berører øvre del av brystkassen. Slipp så stanga rolig opp igjen til armene dine er strake. 3*15, 30 kg.
Bicepscurl med hantler (armbøyerne):
Sitt/stå med strak arm og albuen og overarmen støttet mot innsiden av låret. Bøy armen til håndmanualen er i skulder høyde. 3*15, 5kg
Sit-ups (den rette bukmuskelen):
Ligg på ryggen med kneleddet bøyd i 90 grader. Hold hendene på bakhodet eller foran brystet. Rull rolig opp mens du presser korsryggen mot... Kjøp tilgang for å lese mer Allerede medlem? Logg inn
