Styrketrening av overkropp | Øktplan

Oppgaven er kvalitetssikret av redaksjonen på Studienett.no
  • Vgs - Studiespesialisering Vg3
  • Kroppsøving
  • 5
  • 5
  • 635
  • PDF

Styrketrening av overkropp | Øktplan

Øktplan for styrketrening som idrett. Økten inneholder begrunnelse for valg av idrett, beskrivelse av idretten og øktplan.

Innhold

Forside
Innholdsliste
Valg av aktivitet og mål for perioden
Om aktiviteten
Øktplan

Utdrag

Valg av aktivitet og begrunnelse for valg av aktivitet:
Jeg valgte å ha styrketrening i egentreningsperioden fordi der har jeg et stort forbedringspotensial. Styrke i armer og bryst er noe jeg vil trene opp. Jeg har vært med på fotball i mange år og har da trent mye utholdenhet og styrke i føtter, og det har blitt lite trening på arm- og brystmusklatur.

Mål for egentreningsperioden:
Jeg har som mål og forbedre resultatene mine i samtlige tester som har med arm- og brystmusklene å gjøre, og kanskje kan jeg til slutt klare ordentlig pull up og ikke bare under en bom. Benkpress er den øvelsen jeg har som mål å forbedre mest, siden det er den jeg er dårligst på. Jeg har som mål å ta 20-30 repetisjoner med 25 kg, som er ca. karakterkravet for 5-6.

Grundig beskrivelse av idretten:
Styrke er evnen musklene har til å skape kraft. Styrke deles inn i to hoveddeler, nemlig dynamisk og statisk styrke.

I dynamisk styrketrening veksler musklene mellom å trekke seg sammen og å slappe av, slik at det blir bevegelse i leddet. Dynamisk styrke kan igjen deles inn i to grupper; konsentrisk og eksentrisk dynamisk styrke.
Konsentrisk dynamisk muskelarbeid er når muskelen lager kraft og trekker seg sammen. Et eksempel er når du løfter en manual. Muskelen lager kraft, manualen... Kjøp tilgang for å lese mer

Styrketrening av overkropp | Øktplan

[46]
Brukernes anmeldelser
  • 17.11.2015
    Skrevet av Elev på Vg3
    Helt ok oppgave. Det er noen bra øvelser. Hadde vi levert denne i treningsperioden vår hadde dette nok vært stryk, ettersom den er alt for kort! Du burde for eksempel hatt med hva slags styrke du valgte å trene og hvor lange pauser!
  • 03.06.2012
    Denne egentreningoppgava var helt suveren:D hjalp meg veldig mye. Har alt du trenger. Fikk foresten 6/5 ved inspirasjon fra denne oppgava:)
  • 12.12.2014
    Skrevet av Elev på Vg3
    tusen takk! bra oppgave
  • 17.10.2013
    Skrevet av Elev på Vg3
    Er du serriøs? 5 sider, wow