Styrketrening av overkropp | Øktplan

Utdrag

Valg av aktivitet og begrunnelse for valg av aktivitet:
Jeg valgte å ha styrketrening i egentreningsperioden fordi der har jeg et stort forbedringspotensial. Styrke i armer og bryst er noe jeg vil trene opp. Jeg har vært med på fotball i mange år og har da trent mye utholdenhet og styrke i føtter, og det har blitt lite trening på arm- og brystmusklatur.

Mål for egentreningsperioden:
Jeg har som mål og forbedre resultatene mine i samtlige tester som har med arm- og brystmusklene å gjøre, og kanskje kan jeg til slutt klare ordentlig pull up og ikke bare under en bom. Benkpress er den øvelsen jeg har som mål å forbedre mest, siden det er den jeg er dårligst på. Jeg har som mål å ta 20-30 repetisjoner med 25 kg, som er ca. karakterkravet for 5-6.

Grundig beskrivelse av idretten:
Styrke er evnen musklene har til å skape kraft. Styrke deles inn i to hoveddeler, nemlig dynamisk og statisk styrke.

I dynamisk styrketrening veksler musklene mellom å trekke seg sammen og å slappe av, slik at det blir bevegelse i leddet. Dynamisk styrke kan igjen deles inn i to grupper; konsentrisk og eksentrisk dynamisk styrke.
Konsentrisk dynamisk muskelarbeid er når muskelen lager kraft og trekker seg sammen. Et eksempel er når du løfter en manual. Muskelen lager kraft, manualen... Kjøp tilgang for å lese mer Allerede medlem? Logg inn