Utholdenhetstrening på hinderløype | Øktplan
- Vgs - Studieforberedende Vg2
- Kroppsøving
- 5
- 2
- 369
Utholdenhetstrening på hinderløype | Øktplan
Øktplan for utholdenhetstrening. Øktplanen legger opp til å forbedre utholdenhet på en morsommere måte enn bare å løpe og fokuserer derfor på intervalltrening i hinderløype.
Innhold
Introduksjon
Oppvarming
- Generell del
- Spesiell del
Hoveddel
- Kondisjonstrening
Avslutning
- Nedjogging
- Uttøyning
Rapport
Utdrag
HVORDAN?
Først generell oppvarming med rolig jogg i 12 minutter.
Deretter spesiell oppvarming i 8 minutter med disse øvelsene: Høye kneløft, spark bak, sidelengst, kryssing av føtter, løpe baklengst, rulling av hender og 2 små drag til slutt.
4x4, kondisjonstrening gjennom intervaller i hinderløype. Løping i hall . 4 minutter maks og 4 minutter pause mens partneren min, Maiken løper i 4 minutter. I pausene går jeg og holder meg i gang. Hinderløypa består av forskjellige hinder i en runde jeg løper så mange ganger som mulig i løpet av 4 minutter. Hinder: arsenal, sidelengst mellom kjegler, hoppe på høyre fot en strekning og venstre for en strekning, høye kneløft over en kjukkas, hoppe over en benk: høyre-venstre, høyre-venstre osv. Klatre over liten bukk, så stor bukk. Kryp under et hinder... Kjøp tilgang for å lese mer Allerede medlem? Logg inn
