Utholdenhetstrening på hinderløype | Øktplan

Oppgaven er kvalitetssikret av redaksjonen på Studienett.no
  • Vgs - Studieforberedende Vg2
  • Kroppsøving
  • 5
  • 2
  • 369
  • PDF

Utholdenhetstrening på hinderløype | Øktplan

Øktplan for utholdenhetstrening. Øktplanen legger opp til å forbedre utholdenhet på en morsommere måte enn bare å løpe og fokuserer derfor på intervalltrening i hinderløype.

Innhold

Introduksjon
Oppvarming
- Generell del
- Spesiell del
Hoveddel
- Kondisjonstrening
Avslutning
- Nedjogging
- Uttøyning
Rapport

Utdrag

HVORDAN?
Først generell oppvarming med rolig jogg i 12 minutter.
Deretter spesiell oppvarming i 8 minutter med disse øvelsene: Høye kneløft, spark bak, sidelengst, kryssing av føtter, løpe baklengst, rulling av hender og 2 små drag til slutt.

4x4, kondisjonstrening gjennom intervaller i hinderløype. Løping i hall . 4 minutter maks og 4 minutter pause mens partneren min, Maiken løper i 4 minutter. I pausene går jeg og holder meg i gang. Hinderløypa består av forskjellige hinder i en runde jeg løper så mange ganger som mulig i løpet av 4 minutter. Hinder: arsenal, sidelengst mellom kjegler, hoppe på høyre fot en strekning og venstre for en strekning, høye kneløft over en kjukkas, hoppe over en benk: høyre-venstre, høyre-venstre osv. Klatre over liten bukk, så stor bukk. Kryp under et hinder... Kjøp tilgang for å lese mer

Utholdenhetstrening på hinderløype | Øktplan

[6]
Brukernes anmeldelser
  • 01.04.2012
    Skrevet av Elev på Vg3
    erbgvergergregregergregregregregregregregergregregregregregregregregregregregregregregre
  • 17.05.2010
    Takker for denne her, er spent på hvordan programmet fungerer
  • 04.04.2013
    Skrevet av Elev på Vg3
    Utrolig bra! hjalp ekstremt mye!
  • 03.06.2011
    Morsom måte å trene kondisjon, gøy å teste det ut!