Øktplan for stabiliserende styrke og spenst
- Vgs - Studieforberedende Vg2
- Aktivitetslære 2
- 5
- 2
- 520
Øktplan for stabiliserende styrke og spenst
Øktplan med en times økt for stabiliserende styrke og spenst. En øktplan med tider på øvelser og ulike øvelser for å øke den stabiliserende evnen og spensten.
Lærers kommentar
Godt valg av øvelser. Kan spesifiseres mer inn mot én idrett.
Innhold
Oppvarming
Spensttrening: Fallhopp, hoppe over hekk
Styrketrening av stabiliserende muskler
Avslutning
Utdrag
Starte med å jogge rolig rundt i salen. Etter et par minutter begynne å gå litt og riste på musklene, for så å sette i gang igjen.
Etter 3 minutter økes intensiteten ved å legge inn:
• Kneløft
• Spark bak
• Indianerhopp
Øke intensiteten de siste 3 minuttene ved å gå over i hoppetau. Først 1 minutt med mellomhopp. Så stoppe for å riste litt løs og tøye legg og lår. 1-2 minutter med veksling av med og uten mellomhopp... Kjøp tilgang for å lese mer Allerede medlem? Logg inn
