Øktplan skadeforebyggende trening
- Vgs - Studieforberedende Vg2
- Treningslære 1-2
- 5
- 3
- 806
Øktplan skadeforebyggende trening
Øktplan for skadeforebyggende trening. Øktplanen har som mål å forebygge skader og styrke kroppen generelt så den blir mer robust. Hovedfokuset i øktplanen ligger på bein, mage og rygg.
Elevens kommentar
Den var bra og detaljert og nøye beskrivelse av vær øvelse. Jeg måtte bare være mer presis med tiden og legge inn pauser mellom øvelsene. Det var også noe unøyaktig beskrivelse av oppvarming.
Innhold
Oppvarming
Hoveddel
- Utfall
- Utfallsgange
- Rotasjon med ball
- Hamstrings
- Dynamisk plankeposisjon
- Dynamisk plankeposisjon med vridninger
- Sakser - rygg
- Sakser - mage
Avslutning
- Tøying
- Bro
Utdrag
Stå i utfallsposisjon med benet på en benk, bøy og strekk benet uten å bevege hofta. Armene bak hodet og strak kropp, sakte og kontrollert for bedre effekt. 15 ganger på hvert ben, og 10 med vri.
Stå i utfall posisjon med kneet i bakken og gå opp på en fot med kneet så høyt som mulig. Gå så opp på tå, stå høyt, med hofter så høyt som mulig. Fall over i utfall posisjon. Vær raskt nede og gå 15 skritt, ganger 3. Armene bak hodet.
Ha en myk medisinball mellom bena og hopp rotasjoner. Skal være helt ferdig utstrekt i hofta i lufta, og man må presse bena sammen for å holde ballen på plass. 5 ganger 180 grader(ikke bruke armene, slik at kraften må komme... Kjøp tilgang for å lese mer Allerede medlem? Logg inn
