Øktplan for generell utholdende styrke

Utdrag

1. Forsiden av lårene

2. Innsidene av lårene. Tøy enten ved å stå som når du roterer hofta, men pendle benet ut til siden og foran kroppen

3. Leggene
Stå f.eks i en trapp med hælene nedenfor trappetrinnet. Kombiner med noen eksentriske tåhev. Still deg opp på tå med begge føttene, men løft opp det ene benet når du begynner å senke deg ned. 10-15 repitisjoner

4. Skuldre og rygg
Tøy uy ved å rulle på skuldrene og ta gjerne med den øvre delen av ryggen også. Plasser hednene på sammes sides skulder og pass på å rulle både forover og bakover og roter og strekk godt i ryggen samtidig. Avslutt med å strekke begge armene opp over hodet.

5. Brystet
Vi bruker ofte forsidemusklaturen vår mer en baksiden. Derfor er det viktig å tøye ut denne. Fold hendene bak ryggen, og før strake armer oppover mens du ser rett frem. Hold litt. Plasser så hendene... Kjøp tilgang for å lese mer Allerede medlem? Logg inn