Øktplan for skadeforebyggende trening for rygg
- Vgs - Studieforberedende Vg2
- Kroppsøving
- 5
- 5
- 1092
Øktplan for skadeforebyggende trening for rygg
Oppgaven inneholder en øktplan til trening som skal forebygge skader i rygg og forhindre ryggproblemer i fremtiden. Øktplanen legger opp til øvelser for rygg og mage, altså stabiliseringsøvelser.
Innhold
Innledning
Oppvarming
- Lett jogging
Hoveddel
- Liggende beinhev
- Diagonalen
- Omvendte crunches
- Stående bukk med vekter
- Scissor crunches
- Stabilisering med manualer
- Sammentrekning med medisin-/terapiball
- Planken
- Rotary med medisinball
- Sidelengs planke
Avslutning
- Uttøyning
- Rette bukmusklene
- Den store ryggstrekkeren
- Lysk og knebøyer
- Albuestrekker og -bøyer på hver arm
Vurdering
Utdrag
Mål for økta: å gjennomføre treningsøkt hvor jeg trener rygg, mage og kjernemuskulatur relativt intenst. Grunnen til at jeg trener disse muskelgruppene er fordi dette er kroppens stabiliseringsmuskler og ved å trene disse musklene godt forebygger jeg ryggskader i fremtiden. Ved flere økter med slike øvelser styrker du godt på korsett muskulaturen og som sagt forebygger skader.
Utstyr:
Matte, Terapiball, Bosuball, medisinball og manualer
Hva økta skal inneholde:
Denne økta skal inneholde varierte øvelser på både rygg, mage og også stabiliseringsøvelser. Jeg skal starte med 15 minutter med generell oppvarming for å bli varm i hele kroppen, fordi det er en av faktorene som forebygger skader. Jeg skal bruke min egen vekt som motvekt på noen av øvelsene og også... Kjøp tilgang for å lese mer Allerede medlem? Logg inn
