Øktplan for egentrening av styrke på treningsstudio

Oppgaven er kvalitetssikret av redaksjonen på Studienett.no
  • Vgs - Studieforberedende Vg2
  • Kroppsøving
  • 5
  • 4
  • 465
  • PDF

Øktplan for egentrening av styrke på treningsstudio

Øktplan for styrketrening på treningsstudio. Øktplanen er oversiktlig og grundig forklart.

Innhold

Innledning
Oppvarming
- Langkjøring på ellipsemaskin
Hoveddel
- Maksimal styrke
- Benkpress
- Skråbenk med hantler
- Pullover
- Triceps
- Armpress bak hodet med Z-stang
- Skulderpress
- Hengende beinhev
- Sit-ups
Avslutning
- Rolig nedjogging
- Uttøyningsøvelser

Utdrag

Oppvarming
10 min Aerob utholdenhet Rolig langkjøring på ellipse maskin Øke kropps-
Temperaturen.
Forebygge skader Gå på elipsemaskinen

1. Bryst
Benkpress (10x3)

Løfte en stang med vekter på fra brystet og opp til du har strake armer. Så ned igjen osv.

Øke maksimal styrke i viktige muskelgrupper.

Tren alene eller gjerne 2 og 2 slik at man kan sikre for hverandre.

Skråbenk med hantler (10x3) Sitte på en benk (ca 45 grader) og løfte hantlene og opp til jeg har strake armer over ansiktet og ned igjen... Kjøp tilgang for å lese mer

Øktplan for egentrening av styrke på treningsstudio

[16]
Brukernes anmeldelser
  • 09.03.2011
    Skrevet av Elev på Vg3
    veldig bra øktplan. kunne kanskje skrevet grundigere hvorfor du gjør det du gjør på de forskjellige styrkeøvelsene. men ellers veldig bra.
  • 25.02.2013
    Skrevet av Elev på Vg2
    Veldig bra oppgave, du har gjort det helt perfekt. 4+
  • 18.03.2015
    Skrevet av Elev på Vg3
    veldig bra, hjalp mye med egentreningen
  • 26.09.2014
    Skrevet av Elev på Vg3
    Veldig bra, godt fortalt