Øktplan for egentrening av styrke på treningsstudio
- Vgs - Studieforberedende Vg2
- Kroppsøving
- 5
- 4
- 465
Øktplan for egentrening av styrke på treningsstudio
Øktplan for styrketrening på treningsstudio. Øktplanen er oversiktlig og grundig forklart.
Innhold
Innledning
Oppvarming
- Langkjøring på ellipsemaskin
Hoveddel
- Maksimal styrke
- Benkpress
- Skråbenk med hantler
- Pullover
- Triceps
- Armpress bak hodet med Z-stang
- Skulderpress
- Hengende beinhev
- Sit-ups
Avslutning
- Rolig nedjogging
- Uttøyningsøvelser
Utdrag
Oppvarming
10 min Aerob utholdenhet Rolig langkjøring på ellipse maskin Øke kropps-
Temperaturen.
Forebygge skader Gå på elipsemaskinen
1. Bryst
Benkpress (10x3)
Løfte en stang med vekter på fra brystet og opp til du har strake armer. Så ned igjen osv.
Øke maksimal styrke i viktige muskelgrupper.
Tren alene eller gjerne 2 og 2 slik at man kan sikre for hverandre.
Skråbenk med hantler (10x3) Sitte på en benk (ca 45 grader) og løfte hantlene og opp til jeg har strake armer over ansiktet og ned igjen... Kjøp tilgang for å lese mer Allerede medlem? Logg inn
