Fire typer kondisjonstrening | Øktplan
- Vgs - Studieforberedende Vg3
- Kroppsøving
- Ingen karakter gitt
- 5
- 961
Fire typer kondisjonstrening | Øktplan
Rapport fra fire uker med egentrening, med fokus på kondisjon. Målet for peridoen er å finne ut av hvilken type kondisjonstrening som passer for eleven. Oppgaven inneholder fire øktplaner, med henholdsvis oppglegg for lang joggetur, to typer intervaller og hinderløype.
Innhold
Øktplan med rolig jogging
Øktplan med intervalltrening
Øktplan med 4 x 4-minuttere
Øktplan med hinderløype
Kilder
Utdrag
Oppvarming
Jogging på Ladestien. Jeg og Sebastian jobbet sammen denne perioden og startet egentreningsperioden med å jogge til Statoilbygget ved Rotvoll. Det var kjølig ute, så vi fikk varme opp ledd og muskler med rolig jogging i starten.
15 min
Hoveddel
Etter rolig jogging økte vi tempo til en hastighet vi så sannsynlig å kunne holde i ca 4 km. (Lengden til Statoilbygget).
Fra Statoilbygget jogget vi langs stien mot Djupvika og Korsvika.
Vi fokuserte på teknikker ved å jogge i oppoverbakke. Vi fant ut at korte, hurtige steg ga effektiv hastighet i forhold til kondisjonsutnyttelse. Jeg lærte mye om dette av Sebastian som har kunskap rundt dette fra fotballtrening.
Jeg fulgte hans treningsmetode og klarte oppoverbakkene veldig bra.
20-30 min... Kjøp tilgang for å lese mer Allerede medlem? Logg inn
