Øktplan for pilates
- Vgs - Studieforberedende Vg2
- Kroppsøving
- Godkjent
- 3
- 458
Øktplan for pilates
Enkel øktplan for pilates. Hensikten med økten er å bygge opp en sterk og fleksibel kjernemuskulatur. Alle øvelsene i øktplanen er illustrert og hensikten med hver øvelse er skrevet inn i planen.
Elevens kommentar
Øvelsene er gode, men de kunne nok forklares bedre.
Du kunne også ha skrevet mer om hensikten med treningen.
Utdrag
Del 1: varighet ca 10 min (vanskelig å beregne hvor mye hver øvelse blir å ta i og med at man varierer)
- Diverse øvelser gjentas mens man puster inn og ut. Veksler mellom:
- Planken
- Balasana
- dog position
- Cobra
- Tøying mens man puster inn og ut
- Hofteløft
Del 2: rumpe og lår øvelser
- Varier mellom 3 øvelser med 3 sett på hver og 10 repetisjoner per sett
Del 3: Mage og rygg øvelser
- 4 nedrull
- 10 sirkler med knærne mens man ligger på ryggen og har armene ved siden av kroppen
- 10 bukbøy (crunch)
- 10 crunches mens man løfter den ene benet opp (først det ene benet og så det andre)
- Begynn med å ligge på ryggen, så løfter man benene til 90o for så å ta de sakte ned men ikke helt ned i golvet) og så... Kjøp tilgang for å lese mer Allerede medlem? Logg inn
