Øke muskelstyrke i midtje, rygg og armer | Øktplan
- Vgs - Studieforberedende Vg3
- Kroppsøving
- Ingen karakter gitt
- 2
- 259
Øke muskelstyrke i midtje, rygg og armer | Øktplan
Øktplan for styrketrening. Øktplanen fokuserer på å forbedre muskelstyrke rundt mage, rumpe, lår, rygg og armer.
Innhold
Innledning
Oppvarming
- Lett jogging
Hoveddel
- Sit-ups
- Smale pushups
- Knebøy med og uten vekter på skulder
- Skrå sit-ups
- Benhev
- Armopptrekk
- Rygghev
- Planken
- Bicepscurl med håndmanualer
- Bicepscurl
- Hoftehev
- Kroppshev framover
Avslutning
- Uttøyning
Utdrag
Hvordan?
Lett jogging, øke tempo gradvis, løping sidelengs, løping baklengs, løping med høye kneløft, hælspark, twisthopp, harehopp, indianerhopp, spensthopp, svinge armer, stå på ski, hinke bortover
Hvorfor?
For å få en gunstig overgang fra hvile til hardt fysisk arbeid, øke prestasjonsevnen, minske risikoen for skader, gir større lyst til å trene eller konkurrere, bedre konsentrasjon, bedre motivasjon, kroppstemperatur økes, musklene blir varme
HOVEDDEL 35 MIN – STYRKETRENING
Hvordan? Hvorfor?
Trene/styrke følgende muskelgrupper:
1) Sit-ups 1) Den rette bukmuskel
2) Smale push-ups 2) Armstrekkeren
3) Knebøy med og uten vekt på skulder Knestrekkerne/den store setemuskelen
4) Skrå sit-ups 4) Skrå bukmuskler... Kjøp tilgang for å lese mer Allerede medlem? Logg inn
