Øktplan - Basistrening - Stabilitet

Oppgaven er kvalitetssikret av redaksjonen på Studienett.no
  • Vgs - Studieforberedende Vg3
  • Kroppsøving
  • 5
  • 2
  • 450
  • PDF

Øktplan - Basistrening - Stabilitet

Oppgaven inneholder en øktplan innlevering, altså en treningsøkt for en kroppsøvingstime.

15 min
Oppvarming
Hoveddel
40 min
Avslutning/
Tøying
10 min


Lærers kommentar:
Læreren synes øktplanen var kjempe bra.

Elevens forslag til forbedringer:
Under denne øktplanen så bør det også skrives logg

Utdrag

Oppvarming
15 min
- Generell oppvarming

- Spesiell oppvarming Sykle på ergometersykkel
- Øke tempo gradvis

- Ha et oppvarmingssett på styrkeøvelsene. - Øke kroppstemperaturen og bli varm i musklene.
- Myker opp ledd og muskler.
- Øker konsentrasjonen.
- Skadeforebyggende Oppvarmingen gikk veldig bra, og det viktigste var å bli varm i de største muskelgruppene og det ble jeg.

Hoveddel

40 min Stabiliserende styrkestrening/ koordinasjons trening.
Rolig og kontrollert utførelse og maksimal statisk muskelspenning. Holdetid i stabiliseringsfasen fra 30 sek til 1-2 min så lenge øvelsen gjøres riktig. 2-5 rep per øvelse.
- Planken
- Sideliggende beinløft
- Sidestøtte
- Rotasjonskast
- Planken med ball
- Trillebår med ball
- Balansebenk med hink... Kjøp tilgang for å lese mer

Øktplan - Basistrening - Stabilitet

[0]
Ingen brukeranmeldelser ennå.