Spenst og styrke | Øktplan
- Vgs - Studieforberedende Vg3
- Kroppsøving
- 6
- 2
- 553
Spenst og styrke | Øktplan
En øktplan over et styrke- og spenstprogram som varer i 2 timer. Øktplanens formål er å bedre den utholdende styrken, øke muskeltverrsnittet og dermed forbedre spensten.
Utdrag
Metode (Hvordan)
Holde ballen langs bakken hele tiden. Føre ballen med hendene, ikke lov til å holde ballen fast, og score mellom skjegler.
Ha en hånd i bakken hele tiden.
Dele inn i lag.
Staffet med trillebår.
Staffet med å ha rompa nedi bakken helle tiden
Staffet med hopp med samlete bein.
Staffet med hopp på et bein.
Konkuranse opp tauen. Guttene mot guttene jenter mot jenter.
Dele inn i 14 stasjoner. To sammen.
Aktivitet i 45 sek, pasue 15 seg. Pause på 3-5 min mellom seriene.
1. Dips på benk. (armer)
2. Utfall med medisinball(lår)
3. armhevninger, med bein løft. (bryst/mage)
4. Vindusvisker(mage)
5. Klatring i tau (armer)
6. Spensthopp på tjukkas/høye kneløft(lår)
7. Nazi hund. (rygg)
8. Liggende opptrekk, under tak. (Ligge på ryggen og løfte seg opp til bommen) (armer)
9. Nordic hamstring i ribbeveggen. (hofte/lår)... Kjøp tilgang for å lese mer Allerede medlem? Logg inn
